不失眠的喝茶方法

許多人都説，晚上不能喝茶，喝了會失眠。在晚上的時候喝茶，一定會影響睡眠嗎?其實未必。茶有提神的作用，這是毋庸置疑的，但，茶也能安神，只要科學的調整飲茶種類及方法，不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質量。下面小編為大家介紹不失眠的喝茶方法，感興趣的朋友們一起來看看吧!

1、提前至睡前3-5小時飲茶

如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐後1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對於健康成人來説，咖啡鹼在不到一個小時的時間內就開始在身體裏發揮作用，攝取劑量温和的咖啡鹼，在3到4個小時內作用就會消失。

2、洗茶1-2遍

因為咖啡鹼極易溶於熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡鹼就已溶解到水中，棄去主要是咖啡鹼的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一點的茶

咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對咖啡鹼有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡鹼有限，可以減弱對睡眠的影響。

4、喝發酵程度高一些的茶

比如全發酵的紅茶。紅茶因為發酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，降低了其對腸胃的刺激性;同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡鹼作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。

5、喝口感帶甜的`茶

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有着良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡鹼和茶多酚，對神經刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

7、吃點甜食

偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不着了。

大家常説喝茶會失眠，是因為茶葉裏含有咖啡鹼，它既能起到提神醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意。但是，説喝茶會失眠，不可一概而論。

茶葉中的咖啡鹼含量要取決於很多因素，比如茶葉品種、生長條件、採摘季節、採摘標準、加工等，還有沖泡都會影響;每個人因體質、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡鹼的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。

1、喝茶要有量

茶中有含有維生素、茶多酚、氨基酸等，喝茶，具有一定的助消化、消食和利尿等作用。但不是喝得越多越好，也不是所有的人都適合喝茶。一般情況下，每日喝1-2次，每次2-3克的飲量為宜。對於腸胃虛弱、腸胃病患者、孕婦、嬰幼兒等人羣，則不適宜喝茶。

2、不喝新茶

新茶存放時間比較短暫，均含有較多的未經氧化的多酚類、醛類等物質，對人體的腸胃黏膜有着很強的刺激作用，極易誘發腸胃病，導致腹痛、腹瀉、腸胃炎等症狀。因此，不宜喝新茶。新茶應至少存放半個月或以上才能喝。

3、不喝濃茶

有的茶友口味較重，喜歡喝濃茶。其實這對於身體健康來説是非常不利的。濃茶中含有大量的茶多酚、茶鹼等成分，對人體有強烈的刺激作用。有心血管疾病的人喝濃茶，更會引發心跳過快、心律不齊等現象，威脅生命健康。

4、不空腹喝茶

空腹喝茶，會稀釋胃液，從而已發頭暈、心慌、手腳無力等茶醉症狀，對人體健康有很多的影響。此外，也不要飯後馬上喝茶。茶中含有大量的鞣酸，容易和食物中的鐵元素生成難以溶解的物質，久而久之，就會導致缺鐵性貧血。健康喝法：飯後1小時或以上再喝茶。

5、臨睡前不喝茶

茶含有茶多酚、茶鹼等成分，有興奮人體神經中樞系統的能力，臨睡前喝茶，容易導致入睡困難、失眠等症，從而嚴重影響次日的精神狀態。因此，要想健康喝茶，那臨睡前幾個小時就不要喝茶了哦。