2018年雲南省會考體育考試評分標準

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2018年雲南省會考體育考試評分標準情況尚未公佈，待公佈之後小編會第一時間更新，請參考往年的!

雲南會考體育項目分為必考項目和選考項目，具體內容如下：

一、必考項目：男生1000米跑、女生800米跑

二、自選項目：

第一類：①肺活量;②坐位體前屈，

第二類：①籃球(運球上籃);②排球(墊傳球);③足球(往返帶球蛇形繞杆)，

第三類：①100米跑;②立定跳遠;③一分鐘跳繩;④男生引體向上或實心球、女生仰卧起坐或實心球

(1)考試之前切記大運動量盲目訓練，要根據考試的要求多做項目的完整練習，比如籃球繞標、1000米跑等等。

(2)不要籃球比賽或足球比賽，不做過大幅度的動作，避免受傷。

(3)飲食上注意，添加衣服及時，避免感冒等小疾病。

(4)考試當天要輕裝上陣，沒有心理包袱。

(5)備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應兼顧籃球防滑與跑步時的舒適)對於鞋子最好備上兩雙，一雙籃球鞋，一雙跑步鞋，要提前適應。服裝着校服即可，在耐久跑項目中，建議大家穿着短褲進行。不要忘記備上外套，以防感冒。

(6)帶好充足的水，不要相信興奮劑或者運動功能性飲料，飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。

(7)現場做好充分的準備活動，比如拉伸，動作模仿等，每一項前要保持身體的興奮度。

(8)對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩再搏臨場發揮好成績。

1。合理正確的技術動作

同學們能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2。5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。

2。專項力量能力

力量是基礎。幾乎所有的.競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，應該把一次性力量練習(爆發力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點(短跑是一個週期性的運動項目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

3。速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所説的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑;它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些同學的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該同學的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的;只不過是相對的步頻不好，也就是説他保持速度的能力不夠好。如果該同學通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。