考研衝刺階段有哪些飲食需要遵循

考研生們在考研的衝刺階段，需要注意好飲食，才能更好的提高複習效率。小編為大家精心準備了考研衝刺階段的飲食規則，歡迎大家前來閲讀。

一、飲食要多樣化：現代的營養學指出，營養是抗衡人體壓力的一個重要元素，從飲食中獲取的營養不僅能供給身體的需要，更能增強人的精神力量，來持續補充思考者的大腦物質。　飲食要多樣化，保證碳水化合物、蛋白質、無機鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食，也要配以豐富的副食，葷素搭配得當。

二、早晚合理：有的研友早晨起牀晚了，趕不上食堂的早餐時間，於是省下一頓早飯。結果可憐的是到了自習室開始複習，便感到精神頹唐，毫無生氣。這樣的複習狀態，怎麼能收到良好的效果呢?一定要保證早餐的質量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就會產生飢餓感，反應遲鈍，從而影響學習效率。還有的研友，為了節省時間和金錢，中午站在飯店的外賣櫃枱旁，匆促地買上一個漢堡，一根香腸，喝一杯牛奶，就算解決了午餐問題。殊不知，如果走進一家正規的飯店，要上一碗米飯，從容地點上一道美味而有營養的炒菜，吃完後休息片刻讓身體對食物進行充分的消化和吸收，這種方式對身體健康才是大有益處，下午的複習效率也必然大大增加。這樣做才是真正的節省時間與金錢。晚餐最好清淡易消化。

三、常規飲食：不要為了加強營養，吃一些以前從未吃過的東西，如某些海鮮，或是易引起某些人過敏的食物，防止出現意外。另外，平時對蛋白質食物進食很少的考生，也不要突然過多地增加蛋白質類食物，這樣做會使自己的代謝發生障礙。

四、食量要適中:暴飲暴食，吃得太飽也不會帶來好的效果，一般吃七八分飽即可。因為經日本醫學專家研究發現，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低，進而影響考研的複習效率。

認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的!學習時大腦要消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態和學習效率，所以正餐要吃好，加餐只要準備點水果或幾塊餅乾即可。

五、注意飲食環境和衞生:最好在一個清潔、安靜、舒適的環境就餐，不要在進餐時談論一些不愉快和有關學習上的事情，這有助於進餐時心情愉快，食慾良好;注意飲食衞生，防止胃腸道傳染病的發生。緊張的學習對於體力消耗很大，除了在飲食上調配平衡外，也要注意抽出時間鍛鍊身體。健康的體格才能保證良好的複習效率，保證足夠的.精力來思考和記憶所需的知識內容，不管複習壓力多大，最普通的生活細節也不容忽視，希望所有的備考學子們能夠複習順利。

1. “少食多餐”

在一開始複習政治的時候，你是否被複雜抽象的哲學術語和西式語法弄得暈頭轉向呢?許多非政治和哲學專業的學生，一開始就栽在了這些難以理解的用詞上，進而決定少花時間在政治上，隨便背一下算了。實際上，這個困難是很容易克服的：在考研[微博]的淡季——也就是春夏季，每天花一點時間讀一讀馬原部分，不需要完全理解其內容，但是儘可能地去貼近字裏行間的邏輯和結構關係，以做到對行文方式、重要概念和關鍵詞的熟悉，對於後期集中複習是有很大好處的。

2. 理解記憶

政治考試近年來非常注重知識點的應用，因此材料題和理解類的題目越來越多。面對這種趨勢，單純的苦背知識點或者臨考時用常識來應對是遠遠不夠的。因此，在複習時不僅要注重章節和知識點的邏輯聯繫，也要理解每個知識點(尤其是馬原)和現實生活的聯繫，以及它所對應的事例，通過現實事例來理解哲學、政治原理，並且運用原理來解釋實踐生活。這一複習側重於夏秋季，在這段時間的複習不強求記住所有的知識點，而要注重對知識點的掌握。

3. 側重考點：

前面兩個方法都是在正式衝刺之前，也就是10月之前。從10月開始，那些必須強記的知識點就成為複習的側重點了。如何從政治的數千知識點中找到必背易考的那幾百個?真題自有答案。這一段時間的複習，需要側重結合真題及其答題的邏輯來鞏固、全面完善自己的政治知識儲備，通過做題訓練來糾正自己的理解內容和答題思路。

以上是政治複習時間規劃的主要訣竅。

這個世界上處處都是壓力，考研生的壓力尤其大，在我上述情況中符合了幾種了?這麼多壓力你真的懂的如何去解決它嗎?還是任由它們積壓等待某天爆發呢?下面就為大家接受幾個既能舒緩壓力又不佔用時間的方法。

1.多吃各類酸，少吃食鹽。調查結果顯示，當人們緊張時，是由於人們吃了少於14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什麼能增加激素的產生，但他們認為：“鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。”事實上，從營養學角度看，每天補充各類新鮮的穀物和豆類，可以減少你一天中的壓力。考研困難重重，已經委屈了娛樂，可千萬不要再委屈了胃，但也注意不要為了減壓暴飲暴食，造成肥胖不説，引起三高就不合適，這個世界上吃多了暴斃的人也不在少數，切記：考研誠可貴，健康價更高。

2.服用平衡壓力的營養飲食。 調查表明，在兩週內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色胺酸和多巴寧多產生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質，就會讓我們感覺輕鬆許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生，認真閲讀説明書。

3.遠離噪聲。研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家説：“每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺時候戴上耳機。”

4.30分鐘休息。肖恩説：“擔心潛在的爭論或廚房裏的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。”你最好的抵制方法是：採用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜誌或做運動。研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。

每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前，我們能防止，只靠多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。肖恩説：“身體需要休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。”

千萬別讓考研弄壞了你的身體，在此提醒您，生活中應該注意的地方一定要注意，不僅考研，任何事情都不要用自己的健康當做代價。