大學聯考備考每日三餐的飲食安排

大學聯考備考是一段非常重要和關鍵的時候，而這期間考生們一日三餐的飲食應該怎樣安排?大學聯考備考應該吃些什麼?下面是小編為您整理的關於大學聯考備考一日三餐的安排，希望對您有所幫助!

早餐：如果考生平時不喝牛奶或豆漿，那麼考試期間最好不要喝，因為那樣有可能會引起腸胃不適，影響考試。豆漿和牛奶要喝温熱的，不要往裏面加糖，否則容易引起脹肚等不適症狀。有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡，這是不可取的，因為咖啡易引起心慌和尿頻。考生也可以在早餐時喝一杯鮮榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品，也不能吃得過鹹。

營養食譜：方案1：雜糧粥(米+豆類品)、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆漿、蘋果。方案2、雞蛋掛麪(雞蛋、麪條、青菜)、酸奶、蘋果。方案3、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆漿、香蕉。方案4、豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。方案5：全麥麪包片、雞蛋、牛奶、番茄。

中餐：中餐要提供足夠的熱量和營養素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午後學習及考試提供能量及營養儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重腸胃負擔，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響複習或者考試發揮。搭配原則：150~200克主食，3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

午餐要吃得比平時少一些，大概七八分飽就可以了，否則容易肚子脹。如果考生食慾不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，可以刺激胃液分泌，增加食慾。另外，用餐一小時後可以喝一瓶酸奶，促進消化。

營養食譜：主食：饅頭、花捲、炒米飯、麪條等。葷菜：清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒雞蛋、肉片豆腐燉蘑菇等。素菜：核桃山藥炒香乾、白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿蔔絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。

晚餐：晚餐也要提供足夠的熱量和營養，搭配原則：100克~150克主食，3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量，可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。家長應注意飲食的色、香、味、形搭配，同時配以開胃菜，以引起考生食慾。另外，睡前最好洗個澡，喝一杯温牛奶或一小碗小米粥、玉米粥，也可在開水中加點醋服用，有利於睡眠。

營養食譜：主食：饅頭、軟米飯、包子、發糕等。葷菜：紅燒魚、葱爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。素菜：木耳西蘭花、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。湯：冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。

1食物多樣

除母乳外，任何一種天然食物都不能供給人體所需的悉數養分素。因而要發起咱們廣泛食用多種食物。臨考學生的每日膳食應包含谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜生果類、油脂類四大類食物。

2確保米、面主食供給，統籌粗細分配

主食富含十分豐盛的碳水化合物，是大腦最經濟、最首要的動力物質。這是由於葡萄糖是大腦活動的僅有能量來歷，而體內葡萄糖首要來自於碳水化合物的分化代謝。每天應當確保350克～500克的糧食。別的，應當留心恰當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米麪、糙米等，由於粗雜糧裏邊富含十分豐盛的B族維生素和礦物質。可增進胃口協助大腦十分好地作業。

3攝入滿意的優良蛋白質

優良蛋白質的氨基酸構成形式更挨近於人體蛋白質的氨基酸構成，富含於動物性食物和豆成品中，所以，在温習考試時期可恰當多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等。魚蝦貝類、分外是深海魚中富含豐盛的DHA，它或許進步大腦功用、增強回憶。

4確保新鮮蔬菜和生果的供給

此類食物中富含豐盛的維生素C、礦物質和膳食纖維，能夠推動鐵在體內的吸收，還可添加腦安排對氧的運用，然後使孩子腦筋明晰，思想敏鋭，進步學習功率。也能協助消化，添加胃口。考生每天應吃到400克～500克，分外是時鮮的綠葉蔬菜。

5儘量不吃純糖或許脂肪高的食物

如糖塊或油炸食物，常吃這類食物會下降胃口也不易消化。當然偶然吃些巧克力補償一下能量也是答應的.，國外報導恰當吃一些巧克力還有調度嚴峻心境的效果，僅僅不主張許多攝入這一類食物。

創造安靜平和的複習環境

安靜的複習環境有助於孩子平心靜氣、情緒穩定地進行復習。吵鬧的複習環境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響複習效果。家長應該同平常一樣，該幹什麼就幹什麼，儘量不要給孩子施加壓力。同時，家長要保持一個穩定的情緒和愉快的心情。“考試焦慮”在有些家長身上，體現得比孩子還明顯，有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態，要為孩子營造寬鬆、自然、愉快的家庭氛圍，堅決避免家庭糾紛，少一分爭論就會給孩子多一分温馨。

督促孩子娛樂與運動

考前孩子在家複習大都是非常用功的，有時搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響複習效率。在這種時候，家長就要適當地提醒孩子做必要的輕度運動，例如做俯卧撐、跳繩，做操等，有助於孩子消除疲勞，煥發精力。也可以提醒孩子適當聽聽輕音樂，這有助於孩子調整心態，消除疲勞。在考前提示孩子不要看武打片，不要看電視連續劇，以免分散孩子的精力。

幫助孩子調整心態和生物鐘

家長要多表揚、多傾聽、多鼓勵、多疏導、學會欣賞孩子，用孩子優勢去激勵他們彌補劣勢。建議在大學聯考前家長常跟孩子聊聊天，談談心，利用吃飯後的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心裏的壓力、心裏的話、心裏的苦惱説出來，説出來就是做好心理調節成功的一半。當然，聊天的內容不要過多涉及大學聯考，找些輕鬆的話題。

幫助孩子調整好生物鐘。按大學聯考的要求進行生物鐘的調整和適應，讓作息時間安排儘量與大學聯考時同步，保持情緒的穩定和精神的飽滿，以良好的生理狀態去迎接大學聯考。做到中午必須休息、晚上11：30前必須就寢。