擺脱職場壓力的方法有哪些

工作中的種種問題都給職場人帶來非常大的壓力，無論是職場人際關係還是考核，每一樣都是壓力的來源，在職場上要怎麼擺脱壓力呢?今天小編分享的是擺脱職場壓力的方法，希望能幫到大家。

1、擺脱職場壓力要學會換個角度看問題。曾經有一本書，名叫《態度決定問題》，這是一個常人都應該明白的道理：一個自信積極的態度，在面對困難的時候勇敢面對。那麼在職場、生活中，也會沒有難住他的事情。他的事業也會不斷髮展，最後成功。如果一個人每天唉聲歎氣，經常被由於所包圍，那麼會影響他的生活質量，工作效率也會降低。 遇到自己不順心的事情，不如換個角度看問題，從中找出事情的積極意義，把消極的心態轉化為積極的心態。讓自己的心態更加健康。

2、擺脱職場壓力要學會調整自己工作和生活的平衡，尋找快樂。工作和工作之外的生活，兩者需要平衡，避免兩者相互影響，避免引起不必要的麻煩。瞭解自己的工作能力，盡力而為，再也不要把工作上的情緒帶到生活當中去，這樣只會讓工作和生活一團糟。安排好一個星期的工作與生活，這樣會讓自己更加從容。

3、擺脱職場壓力要學會保持心態平和。抑鬱症的產生，有時候是情緒過於激動引起的。所以我們在平時工作生活中，儘量保持平和的心態。在處理與上司、同事關係的時候，在處理工作任務的時候，在處理交際應酬的時候，遇到問題應該往好處想。以避世的目光來看待變化多端的職場社會，這樣就不會輕易產生情緒上的波動，也不會抑鬱。

4、擺脱職場壓力要學會大事化小，小事化無。產生了抑鬱怎麼辦?最好的辦法，是把抑鬱情緒逐漸降低，直到消失。可以通過轉移自己注意力，適當的發泄等方法解決。每天可以騰出一定的時間來專門發泄自己的情慾，或者轉移自己的注意力。這樣可以在其他工作的時間不會產生這樣的情緒。另外，睡覺之前不要安排時間抑鬱並且發泄，這樣會導致自己的失眠。

5、擺脱職場壓力要學會睡眠充足。無論工作還是生活中遇到任何問題，都不要耽誤睡眠的時間，睡眠時間如果不充足，精神就會不好，那麼情緒脾氣也跟着產生。可以説，睡眠是治療抑鬱最好的良藥。抑鬱可以通過睡覺得到有效的緩解。

6、擺脱職場壓力要學會精神放鬆。科學證實，人的精神放鬆，呼吸心率血壓各方面都會有所下降，這樣可以天然的抑制住抑鬱情緒的嘗試。放鬆精神，靜坐冥思，這樣可以緩解焦慮症狀。如果工作繁忙，可以把手機放在旁邊，等有了來電之後一邊閉目，一邊打電話，同樣起到了精神放鬆的作用。

日常減壓

在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛鍊身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

生理調節

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

提升能力

有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那麼、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

活在今天

壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

加強溝通

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。

時間管理

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。

1、運用言語和想象放鬆。

通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、支解法。

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭。

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都説他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答説從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。

4、一讀解千愁。

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5、擁抱大樹。

在澳大利亞的一些公園裏，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6、運動消氣。

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7、看恐怖片。

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

8、嗅嗅香油。

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

9、吃零食。

吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。

10、穿上稱心的舊衣服。

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。