辦公室減輕職場緊張壓力的辦法

現代職場人的壓力越來越大，在繁忙的工作中偶爾要讓自己放鬆下來，那麼，如何減輕職場緊張壓力呢?看看小編介紹的辦公室減輕職場緊張壓力的辦法吧。

1、深呼吸

深呼吸，屏住呼吸，現在緩慢呼氣……呼氣時試着數到十。感受緊張和壓力一併被呼出。如果有必要，重複三到十次。

2、自我按摩

我喜歡按摩自己的雙肩、脖子、頭和後背。很有效果。讓你的另一半為你按摩的話，效果會更好。另一個放鬆技巧是讓你身體的每塊肌肉依次先收縮後放鬆。從腳趾開始往上，至頭部結束。

3、去散步

當我出於壓力狀態時，我常去樓外散步。在散步中也做上文提到的深呼吸和自我按摩運動。它是消除緊張並讓你重新集中注意力的好辦法。

4、做運動

今天早上五點半我去了海灘游泳。太陽初升時海灘景色優美，游泳讓你心曠神怡。昨天早上我騎了自行車，前天我跑步，雖然不長但是讓人精神煥發。明天我可能再來一次短跑。它讓你的壓力蕩然無存，同時，運動時你也可以靜靜地思考。

5、去户外

即便我不去游泳，僅僅在海灘上喝我的無咖啡因咖啡也是平靜泰然的。接近自然，欣賞你身邊的美麗是美妙的。你在那可以伸腰，打哈欠，深呼吸，享受自然。

6、放一天假

這正是我今天干的，別告訴我的老闆。我很多休假日和病假日沒有用，所以我請假沒問題。事實上，我只是放鬆一下，讓自己平靜下來，精神集中。

7、沉思

你不需專門訓練就能進行一個短暫放鬆的沉思。只需坐在安靜的地方，閉上眼，放鬆，集中精力於你的呼吸。注意吸進身體的東西，然後呼出去。當雜念浮現你腦海的'時候(一定會的，不可避免)，只需承認它們(不要盡力忽略它們)，讓雜念消除，再次把注意力集中到呼吸上來。能堅持多久就做多久，然後重新吸幾口氣，精神百倍地站起來。

8、閲讀

我喜歡坐在沙發上看一本好書，能讓我全神貫注，心無雜念。我的這些書有約翰·格利山姆寫的，威廉·吉布森的，泰瑞普萊契的或者安帕切特的，就此而言，也管用。還有史蒂芬金。我沉醉在他們的世界裏。

9、愛

我喜歡花時間陪陪我的孩子們和妻子。僅僅和他們依偎在一起，注視着他們，忘掉其他。她們是最重要的，有時這個提醒我需要。

10、杜絕聯繫

關掉手機，關掉電腦，暫時杜絕與外界的聯繫。這些東西只會增加你的壓力。下線，忘了網上的一切。你可以做到的!

11、睡午覺

我的愛好之一。僅午睡半小時，你就會恢復精神!午睡就像是生活的重新啟動按鈕。

1.充分利用互聯網

互聯網不僅僅只是聊天、發E-mail的工具，它還應該成為你的職業生涯中的最好幫手。互聯網上的內容應有盡有，花一點時間掌握它，並在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺，甚至能提升你的職業技能。

2.正確評價自己的優缺點

將你的優點和缺點列出一張表，並讓那些熟悉你並能坦率直言的朋友對這張表做出修改。然後決定你該如何充分利用自己的每項長處並有效避免暴露缺點。

3.克服畏懼情緒

開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。

4.讓生活充滿秩序

有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關係。

5.保持平和的心境

不要感到倍受壓力，這是保持良好心境的關鍵，也是職業心態培養所需。為此，你每天至少得從事一種體育活動，時間不少於半小時;最好還能在家裏開闢出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那裏呆上一刻鐘，在這段時間裏，只想積極的、讓你開心的事情。

6.不要盲目地相信他人

不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。

7.堅持自己的價值觀

一定要弄清楚自己最想要的到底是什麼?金錢、富於變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我?然後想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作了。

8.保持活力

如果你是一名腦力勞動者，大部分時候我們的疲勞並不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試着“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑着去接每一個電話……千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”，要學會用心理管理方法管理自己的情緒。

9.適應不可避免的事實

生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處;全力以赴作了投標書卻因為最後一個數據沒有核實而失去了機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，並加以適應。要記住，有些時候後悔是無濟於事的，我們已經失去了很多，只要不再失去教訓就行。

瞭解工作壓力的根源

我們之中沒有人不需要應對工作壓力――無論你是企業家、自由職業者、在創業公司工作，還是在普通公司按部就班，工作壓力都難以避免。

但這種工作壓力源自哪裏，我們該如何應對?

大多數解決壓力的指導意見會給你一些行動方案：經常鍛鍊、良好睡眠、合理膳食、定期冥想，以及在辦公桌旁做些瑜伽動作。這些方案都很好，值得你付諸實踐。

然而，我更對產生壓力的根源感興趣。與治療症狀相比，我更願深入挖掘，搜出原因，直接從根源着手解決問題。只有處理好產生壓力的原因，你才能真正主宰掌控它。

產生壓力的原因

讓我們看看你可能在工作中感受到壓力的一些事情：

難以達成的最後期限

難以相處的同事或老闆

對個人工作的不確定感

不確定自己能否成功完成工作項目

競爭，人際衝突

沒有足夠時間留給家人或個人生活

對要做太多事情感到不堪重負

壓力的表現形式還有許多可能，但上面是些不錯的例子。在所有這些例子中，產生壓力的原因其實是同一件事：

我們過於依附自己想要事情變成的樣子。我們對每種情形該是什麼樣子都有理想標準，而對這些理想狀態緊抓不放，就會產生壓力。

以對工作的不確定感為例。這種不確定感當然不是理想狀態，我們更願擁有一份自己無需擔憂太多的穩定工作。所以現實狀態並未匹配我們的理想標準(一份穩定工作)，這就使我們產生壓力。我們不喜歡當前情形，而這種並非自己想要的不確定感，會讓我們壓力重重。

同樣的問題也適用於上面提到的所有例子――當一位同事並未滿足我們的理想標準時，當我們的理想是不必幹太多事情時，當我們想讓最後期限能輕鬆達成的理想未獲滿足時…… 我們便感覺充滿壓力。

不幸的是，這種事全天都會發生，而且天天如此。我們對現實生活的理想標準總無法得到滿足，於是感到壓力重重。這些壓力會不斷積累，最後變成我們的健康問題。