高效的發球練習

大多數選手練習發球都會選擇拿一筐球，先在一區一個接一個的發，然後是二區。我認為，發完球后繼續打對手回過來的球更有助於提高發球水平。因為在比賽的時候，你的對手能接起你的大部分發球。既然這樣，為什麼不利用這些機會練習打對手的回發球呢?以後再練習發球的時候，找一個搭檔跟你一起訓練，你要做的是把搭檔的回發球狠狠地打回去，讓它成為一個制勝分(不能無目的的發力，腦子要清醒，不能失誤)。最開始的時候可能成功率會比較低，練習一段時間後就會有提高。這樣做不僅提高了發球技術，還讓你在接對手回發球的時候更得心應手。

　　出門截擊練習

你的截擊總是慢一拍嗎?造成這種現象的原因可能是你向後引拍的動作太大了。出門截擊練習能幫你改掉引拍過大的壞習慣，提高截擊水平。雙腳分開站在門裏面合適的位置上(保證自己向前邁出一步後身體能到達門外面)，整個身體做截擊前的準備動作。然後，腳向前邁出一步到門外面並把相應的手向前伸(正手或反手)。練習時，如果你仍有引拍動作，你的球拍就會打到門框上。練習過程中儘量讓球拍不接觸到門框，還要體會並記住這種感覺，再回到球場上時你的截擊就會表現的更好。

　　接發球位置選擇

有些人在接發球時總是被髮球的人算計。因為他們接發的時候總站在相同的位置上，所以無法抵擋對手連珠炮似的發球。對手發球的時候，接發球的一方可以對接發的位置進行調整。如果你偶爾出其不意的變換一下接發位置，對手會根據你站位的改變猜測你的想法，這就起到了強迫對手改變發球球路的作用，你也能從中得到更多得分的機會。所以，接發時不要讓自己總站在相同的位置上，你可以換個新位置讓發球的人一時摸不着頭腦，無計可施。

　　完美姿態

完美的.姿態能得到理想的身體平衡。在打落地球時，如果你的前膝蓋的彎曲度大於後膝蓋彎曲度，上身就會因失去平衡而傾斜，影響擊球(如果你是右手持拍選手，打正手時右腿膝蓋是後膝蓋;打反手時左腿膝蓋是後膝蓋)。原因很簡單，彎曲角度更大的後腿能對身體起到更好的支撐作用。因為在擊球的瞬間重心一般是在前腿上的，所以如果前腿彎曲較多就會導致身體重心的偏移。只有後腿彎曲的角度更大支撐才有能更效的支撐起身體，保持平衡。所以，擊球時讓你的後膝蓋的彎曲度大於前膝蓋彎曲度。當你的膝蓋彎曲度合適的時候，你的身體既不會向前傾，也不會向後仰，這樣的動作更有利於擊球。