霹靂舞特殊的熱身方法推薦

熱身是為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於保障隨後激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。下面我們就給大家介紹一下霹靂舞教學中的.特殊的熱身方法，大家可以一起來了解一下。

肩臂和胸部運動

首先，身體直立，雙手叉放在胯上。身體向左、向右側傾。開始時要緩，逐漸加大幅度，達到限度後停頓片刻。接着，可做幾個俯卧撐，以活動肩臂肌肉。5-6次即可。切記，不要在正式跳舞之前讓肌肉疲乏。

頭頸和後背

做5-6次仰卧起坐。然後雙腿抱膝前後翻滾幾次。直立後，活動腳腕，旋轉膝部，做幾次下蹲。再後，掄磚胳膊，旋轉手腕，旋轉頭頸。

腰部運動

身體向後後彎腰，一點一點慢慢下腰。當臉能看見後面時，試着用手撐地。開始可能很費力甚至摔倒，只要堅持很快便能雙手撐地，同時兩腳跟提起，用腳尖着地。後彎腰幾乎可以拉伸身體每一部分肌肉。

另一種後傾身拉伸練習是這樣的，開始時跪立姿勢，臀部坐在腳跟上。然後，身體緩慢地往後傾仰，雙臂伸直。

下肢部分及腿部拉伸

坐在地板上，雙腿最大限度地岔開。先抻拉背部肌肉，雙手叉放在腰胯上，上身緩慢向前傾壓。同時，雙手沿着腿向腳腕夠，不要用力過猛。如果你的雙手只能過膝蓋，如此就好，不要勉強。然後，站立起來，彎腰用手夠腳尖，抻拉腿部筋肌。再後可以做幾次蛙跳。

温馨提示：

學跳霹靂舞，切記一定要重視跳舞之前的熱身運動，否則在你進行舞蹈練習的過程中身體很容易受傷。所以，千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一些簡單的動作來預熱，如跑跑、跳跳。而且，關節是最易受傷的部位，所以一定要認真活動，特別是肩關節、腕關節、髖關節等。

以上給大家介紹的是霹靂舞教學之特殊的熱身方法，希望能對學跳霹靂舞的學員們提供一些幫助。