2017成人大學聯考考試考前飲食誤區

對於想要參加成人大學聯考的考生來説，瞭解相關的飲食誤區可以讓我們在考試中發揮的更加出色。那麼關於成人大學聯考考試考前飲食誤區有哪些呢?下面本站小編為大家整理的成人大學聯考考試考前飲食誤區，希望大家喜歡。

誤區一：餐餐大魚大肉

許多家長以為多吃些高蛋白的食物就能補腦，於是餐餐大魚大肉，蔬菜水果反而吃得很少。郭麗娜建議，在給考生適當補充優質蛋白的同時，也要保證一定量的蔬菜攝入。“建議考生每天蔬菜的攝入量達到一斤以上。”

誤區二：吃難消化的夜宵

很多考生習慣熬夜複習，臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。“睡前吃多了不易消化的食物會影響脾胃，進而影響到睡眠。”郭麗娜指出，能不熬夜儘量不熬夜，因為熬夜非常傷身體。“如果實在因為學習壓力很大，要熬夜看書，儘量吃一些容易消化的食物，如小米粥、麪條，或者喝杯牛奶。”

誤區三：貪涼愛喝冷飲

越臨近大學聯考，暑意越濃，很多考生貪圖一時的涼爽，常喝冷飲。“生冷寒涼性的食物食用過多的話，特別容易傷脾胃，脾胃功能一差，對食物的吸收能力就會下降。臨近大學聯考，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝温開水。”

誤區四：吃得過飽

很多考生認為複習強度過大，吃得越飽才越有體力來應付大腦的高強度工作。其實不然，吃得太飽反而會影響大腦的工作效率。

■考試期的飲食有什麼基本原則?

考試飲食的總體原則，可以歸納為以下三個主題：

把握安全，不要因為飲食不當引起任何不適。保持思維能力，讓大腦長時間高效率地工作。保證夜間睡眠良好，第二天充分恢復精力。既然知道目標，也就能夠知道考試飲食的原則所在。

首先，要注意飲食衞生，避免任何形式的食物中毒。最好父母親自選購食物，為孩子製作三餐。食物的做法，要按照孩子的體質而定。如果孩子脾胃虛弱怕冷，就要少吃冷飲和涼菜;如果孩子消化不好，就不要給他吃油膩煎炸;如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能發生過敏的食物，或者引起胃腸不適的食物，都應當非常慎重。

其次，就是要供應能夠穩定血糖，B族維生素含量又高的食物。食物不要完全精白細軟，因為這樣的食物血糖波動太大，不利於長時間的腦力活動。配合一些粗糧、豆製品、蛋類、奶類和少量肉類，可以提供大量的B族維生素，它們是考生高效思維所必需的因素;同時，這樣還能延緩血糖反應，讓大腦在三小時內有持續的能量供應。

最後，為了保證高效的複習和良好的睡眠，晚餐吃七八成飽即可，多吃蔬菜和豆製品，肉類不過多，烹調不油膩，以便餐後不會昏昏欲睡，夜間不至於影響睡眠。

■我現在挺重視給孩子吃早餐的，可是早餐吃什麼好呢?

答：早餐中，如果澱粉食物、高蛋白質食物和蔬菜水果三類食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果仁，就是優質的早餐了。這樣的早餐就適合於考生。因為孩子從吃完早飯到考試結束，通常都需要3小時以上的時間，甚至更久，如果早餐馬馬虎虎，就難以保證幾個小時之內穩定發揮高度的思維效率。

至於早餐是中式還是西式，並不重要。比如説，吃兩個菜肉包子，加一碗小米粥，一個蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更為理想。

■聽説牛奶能安神，可是孩子早上喝奶會不會讓人昏昏欲睡影響學習?

答：沒有這樣的麻煩。牛奶在晚上喝對安眠有幫助，不等於它是一種催眠食品。早上人體處於逐漸進入興奮的狀態，一杯牛奶不會改變這個趨勢。相反，牛奶中大量的鈣，以及牛奶蛋白分解產生的安神肽，能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態，正好有利於克服考試期間的煩躁不安感。在鈣缺乏的時候，人們往往會過度緊張，耐性不足，這是考試的大忌。

不過，牛奶雖好，如果孩子平日不喜歡喝，或者喝奶之後腹脹腹瀉，就不要刻意去喝奶了。可以換用酸奶。青少年通常都很喜歡喝酸奶，而且酸奶沒有不耐受問題，又有利於消化吸收。

■聽説生食品維生素最豐富，是不是蔬菜都吃生的最有利於腦力?

答：不一定。蔬菜生吃有利於保存維生素C和葉酸，但不必所有蔬菜都追求生吃。因為考試期間最要緊的是飲食衞生，生吃蔬菜對衞生要求更高。同時，有部分孩子平日不習慣於吃生蔬菜，或者吃生冷食物容易腹瀉，這些孩子應當以温熱食物為主。把菜做熟了吃，只要烹調不過度，菜炒得不太軟爛，不用煎炸方法，也能得到蔬菜中的大部分維生素。

■孩子晚上覆習到很晚，加點什麼夜宵好啊?

答：按理説，考試之前應當充分休息，不必熬夜準備，也就不用吃夜宵了。但如果一定要學習到11點以後，準備一些夜宵是必要的。夜宵要容易消化，不給胃腸帶來負擔，不影響夜間休息。比如説，小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等。最好不要在夜間吃烤肉串之類食物。

另外一個需要注意的事項，就是考試期間最好不要用濃茶、咖啡和提神飲料來增強精力。咖啡因雖然能讓人暫時不困，但是會消耗更多的營養素，並影響夜間的睡眠質量。它讓人不能及時感覺到疲勞的信號，身體也就不能及時地休整，最終反而不利於精力的恢復。

■聽説海鮮類的食物含有omega-3脂肪酸，對腦子最好，是不是多吃海鮮有幫助?

答：不一定。海鮮類食物高蛋白、低脂肪，含有omega-3脂肪酸，是大腦的重要組成部分。但是，人類的大腦細胞增殖在幼年時已經完成，成年後補充大量omega-3脂肪酸並不會讓大腦細胞有什麼明顯變化。對於平日很少吃海鮮的孩子來説，突然多吃海鮮，有可能引起胃腸不適，甚至有部分孩子對某些海鮮食品有過敏現象。

對於內地來説，海鮮類食物的新鮮度不足，引起食物中毒的危險較大。另一方面，海鮮類食品污染問題較為突出，會增加人體的解毒負擔。因此，如果不是沿海地區，不建議考生多吃海鮮。

除南極洲外，各大洲共有的自然帶是(亞熱帶常綠硬葉林帶)

我國土地資源具有的優勢是(我國土地遼闊，耕地，林地，草場，灘塗沼澤等各類土地資源都有大面積分佈)

與南方地區，西北地區，青藏地區比，我國北方地區具有的'資源優勢是(能源礦儲量大，平原面積廣)

我國儲量居世界首位的礦產有(鎢，銻，錫，鉬)

(俄羅斯)森林資源，水能資源，礦產資源都十分豐富

(風能)既是可再生能源，又是新能源，又來自太陽輻射

(水能)屬於清潔能源，又可再生，成本低，可產生綜合經濟效益

(日本和英國)的農業在國民經濟中的比重都小，便現代化程度高。

(北美洲)的氣候受地形影響大，因此以温帶大陸性氣候為主

南美洲和非洲(都是發展中國家，礦產資源，生物資源，水能資源都非常豐富)

北迴歸線穿過的各大陸是(亞，歐，非，北美)

當地球公轉到遠日點時(莫斯科)白晝長

當黃河處於汛期時(羅馬)處於乾燥季節

祕魯漁場是(補嘗流形成)

汾渭谷地是(內力塑造)

青藏鐵路二期工程已獲突破性進展，二期工程起止點是(格爾木拉薩)

某歐洲國家的首都地塞納河畔，該國地理特徵是(西歐面積最大的國家)

巴西在環境保護方面，最受人們關心的是(保護熱帶雨林)

既是海港，又是全國最大聲調和首都的是(布宜諾斯艾利斯)

位於我國北方，既是地勢第二，三級階梯界線，雙是兩省界線的山脈是(太行山)

(我國)寒潮，旱澇，颱風等災害性氣候比較多

治理黃河泥沙的關鍵措施是(以植樹種草的生物工程為主)

遼中南(今後，應當適當限制某些砂能大，當地又缺乏原料資源工作的發展)

香港在世界上的經濟地位主要表現為(信息和金融中心)

有日界線空過，並且是兩大洲和兩大洋分界線的是(白令海峽)

新疆吐魯番盆地是夏季的(炎熱中心)

(澳大利亞)獨佔大陸

秀麗的桂林山水是(流水侵蝕形成)

歐洲是平均海拔最低的一洲(地勢低平)