呼啦圈的好壞之處以及注意事項是什麼

作為一種非常強效的局部瘦身方式，呼啦圈一直受到廣大女性朋友的青睞，方法很簡單，只要有一定的場地，什麼環境都可以進行練習，非常的有趣味性，大人孩子也可以一起來練習，還能夠促進雙方之間感情的交流。

經常的練習呼啦圈還可以非常有效的幫助我們減肥瘦身，促進體內的血液循環，加快身體的新陳代謝速度，讓你達到快速減肥瘦身的目的，但是搖呼啦圈的時候也要注意一些事項，這樣才能避免一些不必要的身體傷害，下面就來和小編一起看看吧。

1.運動多久能達到健身效果

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2.呼啦圈越重效果越好

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!

3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

4.轉呼啦圈易傷腰

上了年紀的人，對於減肥的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。

然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的'腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。

但是，對於老年人來説，這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。

無論大家練習呼啦圈都是出於什麼樣的目的，好玩還是瘦身，都要牢牢記住上面的幾點，任何運動方式，只有掌握好了正確的方法，才能夠達到最佳的效果，畢竟運動的時候也是要看自身的實際情況，是否和這項運動沒有衝突，更健康的進行健身。

冬季運動有哪些你知道麼?很多人因為害怕寒冷，就喜歡窩在被窩裏不出來運動，這是一件非常不正確的事情!下面為大家介紹七款冬季養生運動，熱愛運動的朋友，一起來看看吧!~

冬季的到來，我們的運動方式也要適當的調整，那麼適合冬季的運動有哪些呢?首先要選擇輕鬆平緩的運動，量不要大，一起來看看有哪些吧!

1、散步

每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據説明，進行過能加速心跳的運動鍛鍊後，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。

每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每週3-5次，步態放鬆。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

飯後散步，因為在冬季，所以可以在室內做這個運動，飯後不要立刻的走，在20分鐘以後行走，這也是一個基本的健康常識。百步走只適合平時活動少、體胖的人羣。

2、太極拳

太極拳可以説是一項中國的特色了。經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經常練習調劑全有助於保護觸覺的大腦區域，避免大腦在40歲之後快速退化。

但是，練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液迴流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢，易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。

尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬鬆厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時手腳冰涼，養生的效果也會大打折扣。

3、熱瑜伽

熱瑜伽對很多人就不用多説了，絕對是冬季最安全的選擇，但是不能做太多，不是容易導致身體缺水，體質下降等方面的問題，一週千萬別超過3次就好。

熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室温為主，而熱瑜伽則是將室温調至30℃左右，温度類似於夏日的温度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此温度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷。

另外，在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況，這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。要達到全身微微發熱，微微出汗的效果後再進行其他練習。有些人為避免寒冷，室內練習時緊閉門窗，但瑜伽練習注重調息，建議在室內練習時適當保持空氣流通，只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰卧或坐姿冥想時都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。

轉呼啦圈的好處

1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。

2.擠壓鍼灸效果：給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。

3.治療便祕:經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。

4.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

轉呼啦圈的壞處

1.呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。 2.拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。

首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。

如何避免轉呼啦圈的壞處

1.健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

2.飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。

3.每次大約20分鐘左右，且要堅持。

4.轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

5.建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。

轉呼啦圈是很多女性朋友的選擇，因為腰腹部是一個非常容易聚集脂肪的部位，而呼啦圈就可以很完美的解決到女性朋友們的這個煩惱，但是也有傳言説，轉呼啦圈會造成子宮下垂，真的是這樣嗎，下面就來跟小編了解一些，究竟哪些人適合轉呼啦圈，那些人不適合。

呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。

不少女孩子為了將自己打造成魔鬼身材，都會千方百計地嘗試不同的運動方式。目前轉呼啦圈是一種比較時尚的健身運動，而且在很小的活動範圍內就可以完成。但時下又有不少人擔心：轉呼啦圈基本上都是在腹部運動，時間長了會不會造成胃下垂或者子宮下垂呢?

轉呼啦圈不會導致子宮下垂或者胃下垂

一些未婚的平時愛轉呼啦圈的女性朋友常常會擔心，長期轉呼啦圈會導致子宮下垂，最終無法生育。專家説，到目前為止，臨牀上還未出現過一例因轉呼啦圈而導致子宮下垂的。

大多數的子宮下垂患者都是絕經期以後的婦女，年齡在60歲左右，有生產過程過長、生育孩子過多的經歷及自身因素如盆底發育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現子宮下垂的。

一般不用擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂，但是對於一些身體素質本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位症。

專家指出，人體腹腔內的器官都有各自的位置，很少有運動可以導致錯位的，轉呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是最好不要飯後馬上練習，也不要大範圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。由此看來，那些因害怕轉呼啦圈而導致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉呼啦圈。

結語：希望這篇文章能夠對大家有所幫助，呼啦圈的確是一種趣味性很強的運動，練習的過程中也要注意一些事項，從而使它能夠展現出更好的效果，這才是我們健身的目的。

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