哪些食物有助於考生減壓

即將面臨大學聯考，考生往往會出現壓力大的問題，那麼可以通過吃什麼來減壓呢，以下是本站小編為你整理的哪些食物有助於考生減壓的相關內容，希望能幫到你。

牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。學生黨要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

香蕉

香蕉能產生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

番茄和柑橘

富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的'最佳來源。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

紅茶

科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

症狀一：一想到大學聯考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

【處方】告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。

症狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

【處方】自信心不足，重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起牀時暗示自己心情愉快、有信心，以傑出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉着應考。

症狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命複習，越是覺得掌握得不紮實。

【處方】這是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛鍊。即使在這時，頭腦裏仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

症狀四：心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

【處方】在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

症狀五：懷疑自己得了“健忘症”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

【處方】這時需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

症狀六：身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

【處方】要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衞生。每天定時睡覺、起牀，調整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。

症狀七：難以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，結果白天沒有精神。

【處方】不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰卧，做舒暢的深吸氣，默默地對自己説：“放鬆，放鬆……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。

症狀八：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放鬆下來。

【處方】考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉着、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

症狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

【處方】當注意力集中得不是很好時，最好先放鬆一下，而不是拼命地去看書，適當放鬆一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放鬆前強很多。複習得很累了，在有厭倦心理的情況下，考生應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，然後從易到難，精神狀態會更好一些。

症狀十：一緊張就想上廁所，在考場也總想上廁所。

【處方】這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閒侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利於預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量，在考試當天，早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。