職場有效減壓的技巧有哪些

都市白領們每天被職場壓力壓得喘不過氣，只有正確地進行減壓，職場人士才能更好地在職場上發展。今天小編分享的是職場有效減壓的技巧，希望能幫到大家。

1.放棄無意義的固執

有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不願作出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，揹着沉重的包袱熬過每一天，此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。

2.不做“全優生”

許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作湧來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

3.勇於挑戰

有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。於是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

4.制訂計劃表

當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”――叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力――只有跳起來才能夠得着。當你心裏有底時，也就沒有了壓力。

5.通過溝通釋放壓力

敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

6.勞逸結合的生活狀態

每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

7.嘗試打破現狀

當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

8.一日三餐不可或缺

這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。

1、 深呼吸

每次在辦公桌前坐下，比爾都會先做三次深呼吸。他發現這能讓他放鬆下來。當三次深呼吸成為習慣後，他把時間延長到每天幾分鐘。他發現這樣能讓他變得更加耐心，更加冷靜，也更加享受當下。現在，他每天花30分鐘做這樣的深呼吸。這讓他重新獲得了洞察力，能夠以新視角考慮問題並找到新的解決辦法。深呼吸是瑜伽練習中的一部分，已有幾千年的歷史。但麻省總醫院的最新研究證明，深呼吸的確可以幫助身體對抗壓力。

2、 冥想

比爾第一次聽説冥想時，他認為只有嬉皮士才會這樣做。但是後來他驚訝地發現在冥想者中，有一些大人物赫然在列：史蒂夫·喬布斯，奧普拉·温弗瑞，馬克·貝尼奧夫和拉塞爾·西蒙斯。這讓他備受鼓舞，他開始每天冥想一分鐘。在冥想中，他進行了“身體掃描”，將思想和精力集中在從頭到腳的每一個部位上。哈佛大學最近的研究表明，只要冥想8周，就可以增加大腦中負責情緒管理和學習部位的灰質。也就是説，冥想者提高了他們的情緒控制能力，增強了大腦功能!

3、 傾聽

比爾發現，如果他專注於傾聽別人説話，就像他專注於冥想時那樣，交互活動就能立即得到增強。對方能感受到他在傾聽，幾乎從身體反應上就可以感覺到。而當他們知道他在傾聽時，就能更快地和他拉近關係。生活瞬間變得更加豐富，更有意義。正如《人際溝通》作者格雷厄姆·博迪(Graham Bodie)根據經驗指出的那樣，傾聽是典型的、積極的人際溝通行為。

4、 質疑

這種方法不是向別人提問題，而是質疑自己頭腦中產生的想法。僅僅因為你的頭腦中產生一種想法，並不足以讓這個想法成真。比爾養成了向自己發問的習慣：“這個想法是正確的嗎?”如果他並不完全確定它正確，就把它放下。他説：“感謝頭腦產生了這樣一個想法，然後放下它，繼續做其他的事。我覺得這能讓我獲得自由，因為它給了我一個宣泄負面想法的出口，這樣的出口是我以前從沒有過的。”拜倫·凱蒂(Byron Katie)對“質問自己的'想法”這種方法進行了推廣，提倡一種“偉大的否決”。她的經驗和研究顯示，承認消極想法的存在，勝過一味地壓抑它。不要試圖忽視那些我們相信會成真的事，而應直接面對自己的想法，如果那些想法並不正確，就否決它們。

5、 目標

比爾開始努力活得有目標，不是那種高大上的人生目標——而是比這容易得多的目標。他努力有目標地做任何事情。做着一件事時，就只做這一件事。如果他決定看電視，就真的在看電視;如果他在用餐，就花時間好好享受這頓美餐。有研究可以支持貝爾的經驗。在《不被電子產品影響：沒有電子郵件的工作實證研究》一文中，格洛麗亞·馬克(Gloria Mark)和阿爾芒·卡狄羅(Armand Cardello)引用證據證明，知識工作者一小時查閲電子郵件36次，這會使壓力增加。心無旁騖地做每件事，才能保證你真的活在當下，並且完全享受這段經歷。

1.放鬆自己

如果出現做怪夢，週末頭痛的情況，那麼這表示你工作壓力過大，這是時候應該適當的放鬆自己。因為當人們在做一項工作的時候，通常人們的潛意識的裏總在想“好難做”“還有這麼多沒有做完”。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候，可以試着將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。

2.給自己放一兩天假

你不在狀態時不要強迫自己做任何事情。有時候你只是需要讓自己精神振作，重新精神煥發。

3.觀賞法

閲讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。

4.合理的安排工作

如果你覺得工作時間很緊迫，那麼你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃，和時間規劃，可以幫助你在更合理的時間裏完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。

5.暫時將壓力拋開

休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

6.換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

7.音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悦。

8.換一個電腦桌面

換桌面也會讓人心情舒暢。當你覺得拖拖拉拉不想工作的時候，可以上網瀏覽桌面背景圖片網站，直到找到中意的桌面圖。