跑馬拉松需掌握的技巧

馬拉松是非常考驗耐力的體育運動，正確跑好馬拉松不僅要求良好的體力，也對馬拉松的技巧有着極高的要求。下面小編就來給大家介紹下跑馬拉松需掌握的技巧。

　　一、賽前訓練

儘管馬拉松訓練在於平時量的積累，但賽前的積極調整、提升狀態還是很重要的。比賽前三天，要堅持每天訓練40分鐘左右，跑8—10公里。

運動前後的熱身和恢復不能偷懶，分別在30分鐘為宜。飲食上，多吃水果蔬菜，既能補充體能也能補充維生素C，比賽當天的早餐可以吃麪包、蛋糕、粥，以六分飽為宜。

　　二、賽中勻速跑

因為比賽的距離較遠，所以建議大家在全程中儘量要保持勻速、也可以結伴而跑，這樣能夠相互鼓勵，互相前進。

賽間，喝水也大有講究，最好選在5公里和10公里處喝水，不要等到20公里後口渴脱水了再補，因為人體水分吸收需要45分鐘，等口渴再補水就晚了。

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統，在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

賽後仍要走上幾百米

長跑後有的人立刻坐下來休息，這是錯誤的做法。跑完千萬不要馬上停下休息，應該慢步走上幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。同時，要做一些全身按摩，放鬆繃緊的肌肉，以免疼痛。