2017最新芭蕾形體訓練的基本要素:“開、繃、直、立”

學習芭蕾舞，你知道芭蕾形體訓練的基本要素嗎?為幫助大家掌握正確規範科學的基本功訓練法，塑造優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態;擁有正確、挺拔、優美的體態，讓你在這個夏天得意洋洋!yjbys小編為大家分享芭蕾形體訓練的四大要素“開、繃、直、立”,希望對大家有參考作用!

　　“開”

要求從肩、胸、胯、膝、踝五大關節，左右均勻對稱地向外儘量打開，尤其是兩腳和胯應向外打開到180度。這樣可以最大限度地舒展人體的線條，擴大動作範圍，提高身體的平衡力。但是，這個“開”又是芭蕾形體中最難掌握的一個要素。首先，我們應該循序漸進，切忌容易打開的部位使勁打開，不容易的部分就不打開，這樣容易造成身體上下扭曲，使肌肉或韌帶拉傷。要領是：必須從髖關節到膝關節、踝關節、腳趾尖全部打開。

　　“繃”

要求把肢體的各個部位收緊“繃”起來，尤其指膝關節和踝關節，連帶脊柱和頸椎等關節。芭蕾舞要求舞者從指尖到腳尖的能量的貫穿，進行放射性的舞蹈，只有通過繃才能將能量更好地聚集在肢體末梢，達到輕盈飄逸的舞蹈特徵。一般初學者在繃腳練習中經常會出現繃腳背不繃腳趾或只繃腳趾不繃腳背的現象，這都不符合規範要求。要領是：繃腳必須從踝關節開始把力量一直貫注到腳趾，讓腳趾去找腳心，這樣腳背腳趾繃得越來越緊，膝蓋也會越來越直。

　　“直”

在芭蕾形體訓練中是一個整體概念，要求學習者背向上挺直，不能塌腰撅臀，也不能挺胸凸肚，也包括在直立的時候腿必須收緊膝蓋。要領是：在意念上尋找頸椎、胸椎、腰椎、尾椎形成一道直線，頭頂找天的感覺，逐步達到提、收、鬆、挺的正確而優美的體態要求。

　　“立”

在芭蕾形體訓練中，“立”主要指腰部的立，它會產生向上提升的作用，只有腰部的“立”做到位，才能使整個身心能量內聚，重心上提，更好地在較高的空間層面上發射能量。

　　最基礎的.芭蕾形體練習帶來以下5大好處：

　　端正肩膀：

芭蕾的站立姿勢，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這不僅有助於鍛鍊頸椎，預防肩頸不適，也有助於平衡兩肩的高度。

　　校正駝背

芭蕾訓練中的站姿練習和壓腿練習，特別是後壓腿練習，特別有助於增強背部肌肉力量，校正駝背，幫助肥胖的孩子消減最難減卻的背部脂肪，預防背部臃腫帶來的形體笨拙。

　　收腹減腰

在芭蕾練習中，每一次還原為預備站姿都必須挺胸收腹，這一姿態使腹部肌肉得到加強，脂肪層變薄，使人看上去更挺拔。

　　提升臀線

芭蕾基礎練習中有很多臀部緊繃或提臀的動作，如側卧旁吸腿、俯卧後吸腿等，都有助於臀線上提，從而拔高視覺重心，使練習者如小天鵝一樣秀美輕盈。

　　使大腿修長、小腿纖細

芭蕾中最基本的地面訓練，包括勾腳背練習、盤腿壓胯和仰卧吸腿練習，還有仰卧大踢腿，扶把小踢腿等動作，可以充分伸展、拉長腿部各部位的韌帶，長期練習更可形成條狀肌肉，使腿部看上去更修長有力。