有助減壓的方法

改變飲食，睡個好覺

很多人都會陷入一個怪圈：上班睡不醒，放假睡不着。這可能與飲食習慣有關。美國賓夕法尼亞大學研究發現，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個好覺，應先從飲食入手。

把堅果、綠葉菜加入每日菜單。核桃、杏仁等堅果富含蛋白質、鉀、硒等營養素，有助於身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點蝦，補充色氨酸，這種物質轉化為“5-羥色胺”後，讓人有昏昏欲睡的感覺。

外出遊玩，帶上香蕉。多項研究發現，經常疲憊可能與缺鉀有關。鉀的主要功能是增強人體神經和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出遊玩必備的“能量棒”。

晚餐來份生菜沙拉。生菜含一種助眠物質，名為萵苣啊片，能有效鎮靜和放鬆大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水裏煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經纖維的穩定，有助於安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的'不錯來源。

喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸，這種物質可放鬆神經和肌肉，被稱為温和的鎮定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。

改變習慣，慢速生活

如果你平時總是忙碌、緊張，假期裏不妨讓自己慢下來。

關掉電視、電腦和手機。即使看娛樂節目，電子設備發出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質量。因此，睡前1小時儘量不要看電子設備，騰出時間與家人共享。

安靜讀會書。到家附近的圖書館、書店，或懶洋洋地坐在家裏的沙發上，享受一段閲讀時間。即使你不愛看書，也會驚訝地發現，書本能帶來舒適、寧靜和心靈上的愉悦。

帶着全家去郊外。我們每天都在高樓大廈裏穿梭，很少有機會外出。改變一下，定期去公園或郊外遊玩。在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會暢快許多。

泡個熱水澡。沒什麼比洗熱水澡更能讓人放鬆。當你全身泡在水裏時，壓力和不快都會消失，還利於睡眠。

聽音樂或唱唱歌。如找不到消遣的方式，聽音樂或唱歌是不錯的選擇。聽音樂能讓身心徹底放鬆，唱歌可帶動全身血液循環，情緒會跟着好起來。研究發現，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悦，提高免疫力。

改變壓力，迎接挑戰

職場競爭、家庭瑣事、孩子教育……不少人雖然外表堅強，內心可能早已不堪一擊。利用假期，給自己心靈洗個澡吧，好好想想以下幾個問題，沒準能幫你趕走心中的負能量。

先要學會自信。有了自信才能抓住機會、克服困難、堅持到底。但自信不等於自大，要建立在知識、技能之上。

不與自己對抗。美國哈佛醫學院臨牀心理學家克里斯托弗·肯·吉莫説，每個人都會遭受兩支箭的攻擊：一支箭是外界射向你的，就是我們常遇到的困難和挫折；第二支箭是自己射向自己的，就是因困難和挫折產生的負面情緒。第一支箭對我們傷害不大，僅是外傷；第二支箭則會深入內心，越是掙扎，箭在心中扎得越深。聰明的人不會與自己對抗，想出解決方法才是關鍵。

痛苦和麻煩可能是件好事。因為它會提醒你用不同的角度去看問題。不期望別人完全同意你的看法；不依賴朋友給予的快樂；原諒自己，並向前邁進。

專注做好一件事。一個人的精力有限，所以應先做最重要的事，依次而下。只有當你專注於做最重要的事，才能更有效地使用精力。分不清重點、摸不清方向會使你陷入混亂，降低效率。

抱怨不如行動。生活中，不少人將抱怨作為最方便的出氣方式。無度地抱怨，不但不能緩解煩惱，反而放大了原來的痛苦，有時抱怨和行動可能花費同樣的時間，與其抱怨不如行動。