鍾南山如何養生

現年78歲的鐘南山，現在依然孜孜不倦的為祖國的醫療事業奉獻自己的力量。俗話説，身體是革命的本錢，沒有硬朗的身體有心無力，也難以奮鬥。想保持好的身體，需要懂得養生，下面就由鍾南山教你如何養生，好身體全靠養。

鍾南山看上去要比實際年齡年輕許多，風度翩翩且精力充沛。談及養生保健，鍾南山院士用略帶閩南口音的普通話説：“運動的重要性是這幾年大家才認識到的。以前人們生活水平逐漸好起來，大家的消遣就是吃飯、唱歌，不重視運動，結果一些富貴病如高血脂、糖尿病等急劇增加，不僅給病人增加了痛苦，也影響了病人家庭的幸福和諧。我的建議就是要根據自己的實際情況選擇適合的運動，堅持不懈地鍛鍊。人的體力是隨着年齡而自然衰退的。人體除了水分，80%都是肌肉，通過運動可以增強肌肉機能，改善新陳代謝，保持身體健康。”如今， 鍾南山堅持每星期打一場籃球賽.這對於他的健康無疑是有重要意義的。

鍾南山認為，“吃”也是一門學問。“想促進健康，正確的方法還是飲食結合運動。現在我把運動看做和吃飯一樣，吃飯要天天吃，鍛鍊也一樣，有時間吃飯、有時間睡覺，你就應該有時間運動，這是保持健康的關鍵。”

談到心態對健康的影響，鍾南山認為，人有三種年齡：實際年齡、生理年齡和心理年齡。實際年齡是人為改變不了的。生理年齡指人的生命自然演化的過程，有的人實際年齡是中年，但卻會出現全面衰老的跡象，比如頭髮白了，滿臉皺紋，體弱多病，看上去就像五六十歲，這種人的`生理年齡就比實際年齡大;有的人年過半百，紅光滿面，青春依舊，就是他的生理年齡比實際年齡小。還有心理年齡，是根據人的心理老化程度來確定他有沒有健康的心態。實際年齡相同的人，生理年齡和心理年齡可能會有很大差異。一個人有好的心態會改善他的生理年齡，通過運動也可以保持生理年齡的“年輕”。

鍾南山一般6點鐘起牀，8點鐘上班，下午6點下班。每天保證午休時間，晚飯後看報到10點左右，然後繼續工作。11點吃宵夜，牛奶天天喝。在睡眠上，鍾南山每日睡7個半小時並堅持午休。他很少熬夜，工作量實在很大時，還是會盡量按時睡覺。他的作息時間比較規律，經常在家裏與夫人共進晚餐。家讓他覺得温暖，夫人對他的關心更讓他感受了濃濃的親情。

在飲食上，鍾南山每餐只吃七分飽，蔬菜不愛吃也要吃。長壽的老人各有祕訣，但共同的一點就是不吃太飽。我現在也是這樣，再好的東西也不會吃撐。

腸癌的數量目前在中國增長得非常快，因為飲食習慣的改變，人們吃了很多油膩的東西。所以一定要每天攝入足夠的蔬菜水果，不喜歡吃也要強迫自己吃。因為這些食物有足量的纖維，能及時清潔腸道。

中年煙癮大，老年易痴呆。作為呼吸科的醫生我一定要提提戒煙的問題。一提到戒煙，很多人都會舉出毛澤東、鄧小平的例子，力圖證明抽煙喝酒更會長壽。而實際上並非如此。我透露一個祕密：當時鄧小平出現身體不適、咳嗽很厲害，13個保健醫生集體勸小平同志不要抽煙，他聽了醫生的勸説開始戒煙，後來病情好了很多。

一個觀察了10多年的研究結果發現抽煙的人得肺癌的機率比不抽煙的大10倍。而最近一個長達23年的研究發現每天抽煙的人比常人患老年痴呆的風險高2.5倍。

每天鍛鍊20分鐘，中老年人宜堅持步行。施瓦辛格年輕的時候是世界健美先生，但到60歲的時候就發胖了，因為他沒有堅持鍛鍊。

要把鍛鍊看成和吃飯、睡覺、工作一樣，是生活中不可或缺的重要組成部分。我再忙也一定會把每天的鍛鍊時間擠出來。很多人都知道運動對保持身體健康很重要，卻存在誤區。鍛鍊不是到週末打打球、跑跑步，突擊做大運動量的訓練。據世界衞生組織一份最新的報告，號召人們每週鍛鍊150分鐘，也就是平均每天20分鐘。堅持鍛鍊，可以降低癌症、糖尿病、冠心病的發生率。

養生從30歲左右就該開始。健康第一是要活的長，第二是要活得好。活得長不長，活得質量高不高，很大程度取決於你自己對健康的看法，以及你自己生活的方式。現在的人年紀大了才會關注養生，其實已經為時已晚!養生應該是30歲左右開始。很多生活習慣是青年時候養成的，比如説抽煙喝酒，所以應該從青年時候就要養成好的生活方式，而不是中年老年時再考慮。

心理平衡決定健康狀態。要努力改變你能改變的東西，接受不能改變的東西。2004年非典後，我得了心肌梗死，不得不接受心臟手術。我心裏非常受挫，因為向來身體非常好。有一天下午，我接到一個親戚的電話，説我很幸運，他這樣解釋幸運：“第一，你這個病是在國內得的，在國外就麻煩了。第二，這是一個小的血管梗塞，沒有什麼大問題，實際上是給你敲一個警鐘，提醒你要注意了，所以你是幸運的。”聽了他的話我一下覺得豁然開朗。由此領悟了一句話：一個揹着太陽的人，只會看到自己的陰影，但是假如你把身體轉過來，眼前就會充滿明媚的陽光。

鍾南山認為，健康的身體是長期的養出來的，心態最重要，飲食次之，運動也必不可少。