2018大學聯考前飲食注意事項有哪些

大學聯考的一天天接近，眼看着父母十幾、二十年的付出就要得到回報，但是家長又開始緊張高考前孩子飲食要注意什麼?下面是小編為大家準備的2018大學聯考前飲食注意事項有關資料，僅供大家參考!

1、保持孩子的飲食習慣。

不管家長的主張多麼有道理，請不要隨意干涉孩子的飲食習慣。在大學聯考前幾日，最好不打破孩子日常的飲食習慣，但要對孩子的進食量適當加以控制，儘量做到不要讓孩子吃的太飽，吃飯的時候儘量只吃到七八成飽，吃得過飽會增加腸胃負擔，抑制大腦皮層神經細胞的興奮，影響大腦信息的傳遞;當然，亦不可太過飢餓，否則機體就沒有足夠的能量供給思維，更不要讓孩子帶着飢餓入眠，可以適量地增加夜宵餐飲，保證孩子的睡眠質量。

2、保證孩子的睡眠質量。

大學聯考前儘可能讓孩子早點休息，不要再熬夜學習，父母也要為孩子營造好的休息環境，因為只有充足的睡眠，才能頭腦清醒、精力充沛。

3、儘量讓孩子避免感冒。

夏季暑邪易升散，人體毛孔打開，極易感受風邪，引起感冒。因此，考前應注意：(1)休息不要當風而卧。也就是説睡覺時最好不要讓身體直接對着空調或風扇來吹;(2)空調温度不可過低，室內外温差不可過大。夏季機體汗孔打開，突然進入低温室內，機體汗孔閉塞可引起風寒外束的感冒;(3)大汗未落不可立即沖涼，易致寒閉肌膚，衞陽被遏，引起怕冷、發燒等感冒症狀。

1、清淡飲食貫始終。

大學聯考前得這段時間，對於湛江地區來説，進入暑濕季節，天氣炎熱，悶熱難耐，每年都有不少考生出現中暑現象，所以解暑祛濕的清淡飲食應是這段時間的主調。儘量少吃脂肪含量高且容易脹氣的食物。

2、補充能量靠主食

有的考生平時有喜歡吃零食的習慣，但在大學聯考前夕，考生飲食一定要要保證主食的攝入量，有的家長認為主食可有可無，考前希望孩子多吃些魚類、肉類的.食物。其實，這些食物只能補充人體所需的蛋白質，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能轉化為葡萄糖。可以這麼説：不吃主食人不僅會有飢餓感，而且還會影響到大腦的思維能力。

3、潔淨果蔬補營養

水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，不僅有緩解厭食及便祕的作用。部分果蔬還有提高記憶力的功效，如菠菜、胡蘿蔔可增強記憶力，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。因此，建議大學聯考食譜中應保證每天有2個水果，約500克左右。

4、水分補充很必要

夏天出汗過多，水分和鹽一起丟失，容易導致體內缺水、缺鈉，引起水、電解質平衡失調，出現頭昏、頭暈甚至中暑等症狀，也會嚴重影響考生的臨考狀態，所以，在炎熱的夏季，要督促考生喝水時最好放點鹽，儘量少喝飲料，更不要喝生水。

5、貪涼飲冷易招病。

因為天氣炎熱，許多考生在考前喜歡生吃瓜果，吃涼拌菜、喝冷飲等，因為夏季是細菌滋生的季節，生吃瓜果和吃涼拌菜常因飲食不衞生而引起細菌性腸炎(腹瀉);而喝冷飲，因寒氣入胃，凝滯氣機，就會導致氣機不通出現胃痛或腹痛等症，嚴重影響考試成績。

牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

香蕉：香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。

番茄和柑橘：考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

紅茶：紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。