會考心理減壓方法2篇

會考心理減壓方法1

會考減壓方法：要保證充足睡眠改善飲食

老師們認為，歷年來一些平時成績很好，但考試發揮不好的學生，很重要的原因是壓力過大造成。在最後的複習階段，家長不必要再給孩子佈置其他作業，應該給他們一定的自主時間，進行各科目的查漏補缺和知識的消化吸收。對於壓力過大的孩子，建議家長通過網絡收索各類“如何給孩子進行心理疏導”的文章，針對自己孩子的具體情況，尋找適合的方法。

其次，保證孩子的睡眠既可以減少孩子壓力，更是確保孩子有好的複習、考試狀態的前提。因此，在中考前的這一階段，父母們應該更加關心孩子睡的好不好，在必要時出面阻止孩子熬夜，幫孩子和學校老師進行適當溝通。

最後，家長應該注意提高孩子的營養攝入。其實，會考讓孩子面臨着多門功課的成績比拼，這在一定程度上也是一種體力的比拼，保證孩子飲食健康和營養才能保證他有足夠的體力應對這場挑戰。

會考前心理減壓常用方法簡介

一、認知調整減壓法

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。正確的認知才會帶來正確的結果。心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源於環境要求與自身應對能力不平衡;這種緊張狀態傾向於通過非特異的心理和生理反應表現出來。

壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心衝突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發的一種內心體驗。我們一定要清楚，完全沒有心理壓力的情況是不存在的。從這個角度來看，我們有必要允許自己有一定的壓力存在。另外，壓力還有可能來自我們對考試結果的過高期望從而擔心失敗給自己帶來不想承受的挫折。

就這一點而言，我們有必要適當地降低自己欲求水平以減少考試結果帶來的挫折，從而減少壓力。我們完全可以根據自己平時的成績建立合理的、客觀的自我期望值，構建合理的會考目標。人們常説的做事從最壞處着想，向最好處努力，也是我們可以借鑑的一種有效認知。我們要堅信會考是公平的，會考是來成就自己的，而不是來為難自己的。出現壓力並不可怕，可怕的是在意識層面對壓力的排斥和擔心。實事上適當的壓力可以讓我們更加的積極與進步，所以我們要學會運用壓力。

二、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的`生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，調整不良情緒。有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。下面我們就來看一下，幫助我們放鬆心理壓力，調整不良情緒的食物有哪些。

1.香蕉

香蕉是色氨酸(一種必須氨基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦製造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。

2.葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在製造多巴胺時，維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦裏產生大量多巴胺的作用有關。

3.蔬果

葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂鬱、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。

4.全麥麪包

碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。

5.深海魚類

根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂鬱成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂鬱的現象發生，因此，血清素是製造幸福感的重要來源之一。

另外少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過於油膩的食物，對考生來説則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

三、運動減壓法

科學的安排生活：體力勞動與腦力勞動有機結合。勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生過度關注考試的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。因為我們大家都參加了體育訓練和體育考試，現在我們不妨適時適度地挑選自己喜歡的某項運動健健身，這樣也可做到一定的放鬆。當然有條件的同學也可以和家長進行爬山、打球、游泳等活動。

針對考前時間緊的情況，考生們要學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。為什麼這樣呢?因為早鍛鍊雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛鍊後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛鍊因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。

考試減壓大作戰

飲食減壓法

飲食減壓法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證同學生理健康，為超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以我們應大量攝取諸如草莓、洋葱頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。少食、多餐也有助於減輕緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過於油膩的食物，對同學們來説則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇精神緊張。

轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，應學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種文體活動、泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、傍晚出去散散步，打打拳等宣泄自己緊張、壓抑的情緒。同學們還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

睡眠減壓法

充足的睡眠是保證大家精力充沛、心情舒暢與心理平衡的前提。但大多數同學在考前既沒有保證充足的睡眠時間，即使有的同學能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢，甚至還常常失眠。所以保證足夠的質量較好的睡眠是減輕心理壓力，提高學習效率的必要條件。

如何改善睡眠呢?首先應營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來説，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。對於失眠的同學，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。

積極暗示減壓法

我們在考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但是要有意識地加以控制，並及時調整，儘量使自己處於心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放鬆，在出現緊張情緒時，採取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放鬆全身肌肉。

持續做3～5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。同學們可以在臨考前，特別是在最後幾天，每天默唸幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。考場上遇到難題，要沉着冷靜，不要過多考慮後果。給自己一個暗示“自己只要盡力了，就無怨無悔”。

會考心理減壓方法2

不僅是考生，還有家長，注意力不集中了、脾氣差了、緊張了……面對這些考前綜合症怎麼辦呢？

注意力沒法集中了，怎麼辦？

黃色提高注意力。飽和的色彩能提高能量水平，亮色則更能增加快感。因此，不妨在書桌前擺一朵黃色的花（康乃馨等），有助於提高學習注意力，但是要切勿讓亮黃色成為房間主色調，否則容易導致焦慮和不安。

困了，怎麼辦？緊張了，怎麼辦？

研究發現，根據自己的.情緒變化，選擇合適的顏色物體，盯上1~2分鐘，有助於調節情緒。興奮時選擇冷色；睏倦時選擇暖色；藍色、綠色和紫色可緩解緊張的神經；紅色、橙色和黃色則具有刺激作用。

脾氣差了，怎麼辦？

脾氣差，多穿藍色。脾氣不好、心情急躁時，應避開紅色和橙色。可以選擇穿藍色、綠色或紫色的衣服，能讓人心情平靜。