職場中社交恐懼症的有什麼特徵

不少人由於家庭環境、個人因素等原因會患有人際交往恐懼症，有社交恐懼症的人有什麼特徵呢?以下是小編整理而成的是社交恐懼症的特徵，希望大家有所收穫!

1、人際交往恐懼症：

患者在正常的社會交往中恐懼發作，沒有來由的恐懼不安，焦慮症狀嚴重，甚至四肢發軟、暈厥休克等，嚴重的情況下不願與外界接觸，產生嚴重的自閉傾向，消極抑鬱，不想出門，學習和工作無法在正常的環境裏繼續，這是較為典型和嚴重的一種恐懼症，。

2、被瞭解恐懼症：

不願讓別人瞭解自己的想法或內心世界，尤其是不好的或陰暗的一面，害怕別人知道自己的真實意圖，言行舉止謹慎，生怕透漏蛛絲馬跡，生活低調，不喜歡錶現，性格沉悶，很少主動地與他人交流溝通，習慣性動作或公式化語言明顯，有固定的口頭禪，注重別人對於自己的評價，總希望得到被人的讚賞，一旦有不好的事情發生，第一反應就是希望儘快的息事寧人，擔心事情擴大。

3、視線恐懼症：

在兩兩交流情境下，不敢直視對方，總是想盡辦法躲躲閃閃，感受到對方視線都會緊張不自然，呼吸紊亂，肢體顫抖，即所謂的恐懼症發作。

4、出醜恐懼症：

害怕自己的行為遭到別人的嘲笑，害怕説錯話，或語言表達不到位，行為表現不合理，衣着邋遢不得體，影響形象。

1、學會自我調試，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜

針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走;打開窗户，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係

白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無鉅細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

3、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力

由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。

4、尋求外部的理解和幫助

白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。

學會給自己釋放心理上面的壓力是職場的人士都需要去學習的一門課程，而且職場心理障會嚴重的影響我們的日常正常工作，所以上述的這4中自我調節的`方法就是今天小編和大家一起分享的，相信只要好好利用，你一定能夠擺脱的。

學會理解自己：許多人都是因為自己性格或身體上的某些缺陷而患上社交恐懼症的，有很多人是在童年時期受到了小夥伴們的嘲笑有了心裏陰影導致的，這裏面最主要的情緒就是自卑，認為自己某些方面做得不好比不上人家或者覺得自己某些地方與別人不一樣產生自卑情緒從而不敢與陌生人接觸並且總在分析別人對自己的看法，總是在替別人評價自己。

首先對付這種心理要給予正確的自我暗示，千萬不要徘徊在自我評價中，如果你是這個類型的一定要記住下面的話：

1、人類在面對陌生人或者陌生環境中總會表現出警覺和異樣這是人類的本能並不是針對我，很可能他見到下一個陌生人也會這樣。

2、我有什麼權利替別人評價我自己?我怎麼可能會了解別人心中的我?我甚至不敢多看他們一眼在這種情況下他們就會了解我嗎?

3、別人並不瞭解我，他們尚未對我表達出看法，不太可能對我產生敵意。

4、我對人家不熱情還想讓人家對我熱情這可能嗎?

通過以上的自我暗示方法來解釋自己心中的疑惑打破自己原來的想法才是關鍵從而達到心理上的平衡。

總結：不要老是從自身缺點出發來分析問題。

戰勝逃避心裏學會社交：患社恐症的人羣中有很大一部分原因是家庭教育導致的，比如過度保護孩子，對孩子缺乏信任。切斷孩子進行社會交往，從而妨礙了他們學習社交技巧來把握自己對社會的未知恐懼。父母長期過於保護孩子導致孩子遇到什麼事都選擇逃避或推卸給別人，一步一步把孩子培養成了懶惰逃避類型的社恐症患者。治療辦法主要是“實踐”找朋友或同學(你信得過的)來合作完成一些事。或者實在沒朋友找親戚總可以吧。比如上街買菜逛街、購物之類的事情，總之要跟別人有語言溝通的事就可以了，一開始你自己不敢説還不會聽別人説嗎?對吧!以前一個人不敢做，現在身邊多了一個你瞭解的朋友相信會給你很大的動力。

當你從傍觀者的角度來經歷這件事的時候你肯定會覺得這沒什麼難的，你自己也能做到，從而模仿着嘗試社交。

總結：有些事你不敢説不敢做就找個夥伴一起做，而不是找個地縫鑽進去。

習得性無助：美國心理學家塞利格曼1967年在研究動物時提出的，他用狗作了一項經典實驗，起初把狗關在籠子裏，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關在籠子裏逃避不了電擊，多次實驗後，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門打開，此時狗不但不逃而是不等電擊出現就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。從字面上理解就是習慣性導致的無助感覺。假如你充滿熱情的與陌生人社交了幾次之後都失敗了，你就會對自身產生懷疑，錯誤的認為自己沒社交能力患上社恐症。這樣的例子太多了。如果你覺得自己是這種類型的，我非常建議你多看看勵志方面的書籍比如《林肯傳記》。克服這種心裏要有不屈不撓的執着精神，不要總想自己那點事，多聽聽別人的故事鼓勵一下自己。另外在遇到社交活動時最好選擇適合自己的場所和時間。假如你不喜歡去枱球廳但你新認識的朋友約你去你又不得不去，這個時候你肯定會出現排斥反應或者出現不自在的表情和動作，他會認為你是針對他的，這樣你必定會失敗!爭取在社交活動中享有主動權這樣你會發揮的更好!等你和你朋友彼此瞭解了這些束縛就不存在了。

總結：不要因為經歷了幾次失敗就放棄，應該多做充足的準備之後再去嘗試，你會得到意想不到的收貨!

綜合治療：其實每個被社交恐懼症困擾的人內心都非常渴望與別人社交，更希望自己能擁有許多朋友、知己、閨蜜、基友讓生活變得充實，要不然他們每時每刻都會覺得地球都不轉了時間也停止了。這樣社恐症患者的心理就積攢了太多了壓抑，最有效的治療辦法就是宣泄!比如在社恐症QQ羣聊天會有幾大功效1、有共同語言。2、能互相理解互相宣泄。3、大家都是難兄難弟所謂患難見真情嘛。4、大家能在一起分享治療的方法。5、大家都有共同的目標肯定會互相鼓勵讓自己更有信心。

也可以在現實聚會大家一起溝通，培養出團隊意識和朋友感情。很多社恐症患者都是被這招治好的。適用於各種類型的社恐症。效果非常不錯!

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