烹飪技巧家庭煲湯宜遵循七大原則

熱氣騰騰、香味四溢的湯總能讓人的食慾大振，但想要喝湯喝出健康的身體，那麼在湯的製作細節上還要注重科學，做到“七要”。

　　1、食品要新鮮。即選用鮮味足、無羶腥味的原料。新鮮並不是歷來所講究的“肉吃鮮殺魚吃跳”的“時鮮”。現代所講的鮮，是指魚、畜禽宰殺後3~5小時，此時魚或禽肉的各種酶使蛋白質、脂肪等分解為氨基酸、脂肪酸等人體易於吸收的物質，味道也最好。

　　2、選料要精湛。選料是熬好鮮湯的關鍵。要熬好湯，必須選鮮味足、異味小、血污少、新鮮的動物原料，如雞肉、鴨肉、豬瘦肉、豬肘子、豬骨、火腿、板鴨、魚類等。這類食品含有豐富的.蛋白質、琥珀酸、氨基酸、肽、核苷酸等，它們也是湯鮮味的主要來源。

　　3、炊具要選好。熬鮮湯用陳年瓦罐效果最佳。瓦罐是經過高温燒製而成，具有通氣性、吸附性強、傳熱均勻、散熱緩慢等特點。熬湯時，瓦罐能均衡而持久地把外界熱能傳遞給裏面的原料，而相對平衡的環境温度，又有利於水分子與食物的相互滲透，這種相互滲透的時間維持得越長，鮮香成分溢出得越多，熬出的湯的滋味就越鮮醇，原料的質地就越酥爛。

　　4、火候要適當。熬湯的要訣是：旺火燒沸，小火慢煨。這樣才能把食品內的蛋白質浸出物等鮮香物質儘可能地溶解出來，使熬出的湯更加鮮醇味美。只有文火才能使營養物質溶出得更多，而且湯色清澈，味道濃醇。

　　5、操作要精細。熬湯時不宜先放鹽，因為鹽具有滲透作用，會使原料中的水分排出，蛋白質凝固，鮮味不足。熬湯時温度長時間維持在85~100攝氏度，如果在湯中加蔬菜應隨放隨吃，以免維生素C被破壞。

　　6、配水要合理。水既是鮮香食品的溶劑，又是食品傳熱的介質。水温的變化，用量的多少，對湯的營養和風味有着直接的影響。用水量一般是熬湯主要食品重量的3 倍，熬湯不宜用熱水，如果一開始就往鍋裏倒熱水或者開水，肉的表面突然受到高温，外層蛋白質就會馬上凝固，使裏層蛋白質不能充分溶解到湯裏。

　　7、搭配要適宜。有些食物之間已有固定的搭配模式，營養素有互補作用，即餐桌上的“黃金搭配”。最值得一提的是海帶燉肉湯，酸性食品豬肉與鹼性食品海帶的營養正好能互相配合，這是日本的長壽地區沖繩的“長壽食品”。為了使湯的口味比較純正，一般不宜用太多品種的動物食品一起熬。