田徑挺身式跳遠的訓練方法

導讀：田徑是大一同學們正在上的必修課之一，想必也是很讓人頭疼的`一門課程。下面來看看總結出來的挺身式跳遠訓練方法，希望對大家有幫助~

一、訓練方法

1.原地做挺身式跳遠模仿練習。由踏跳腿支撐，擺動腿屈膝抬腿開始。然後擺動腿下放後襬，骨盆前移，兩臂由前向側經上發向下方繞環擺放。

2.上一步做挺身式跳遠模仿練習。

3.由跳箱上做一步挺身式跳遠練習。

4.做3步一跳的騰空步練習。

5.3—5步助跑起跳，擺動腿抬起後呈騰空步狀態，保持狀態落地。

6.3—5步助跑起跳，擺動腿抬起後積極下壓落地，順勢向前跑進。

7.7—9步助跑，踏上跳板起跳，做挺身式跳遠練習。

8.中程助跑挺身式跳遠練習。

9.全程助跑挺身式跳遠練習。

10.發展跳躍能力練習：立定跳遠、多級跳遠、跨步跳、弓箭步交換跳、加速跑30—40米。

二、常見錯誤

1.挺身姿勢做不出來。糾正方法：多做模仿練習，體會挺身式跳遠下放動腿的動作。早挺身。糾正方法：多做騰空步練習，做練習時強調擺動腿下方的正確時機。

2.步點不準。糾正方法：客服拉大步、搗小步的錯誤動作；調整助跑距離，做標誌；穩定步長和節奏，調整速度，反覆練習。

3.跳不起來。糾正方法：強調起跳時上體正直，不要前傾；明確起跳技術，反覆練習用全腳掌着地迅速滾動的起跳方法；起跳時注意髖、膝、踝關節，擺動腿和兩臂用力擺動，擺到適當高度時凸停，幫助提高身體重心；多多練習。

4.騰空後身體前旋、平衡不好。糾正方法：起跳時用力擺臂、擺腿、送髖；騰空時保持上體正直，不要過早前傾。

5.落地時小腿伸不出去。糾正方法：做立定跳遠時強調小腿前伸；在騰空快要落地時小腿與胸部儘量貼合；注意腰腹肌練習。