太極拳“三害”“九要”是什麼

孫祿堂先師在《武學錄》裏提到初練八卦拳要注意的三害九要，對於我們練習楊氏太極拳同樣有很重要的指導意義，孫祿堂的三害九要與楊澄甫的經驗之談有着異曲同工之妙，所謂“大道至簡，萬法歸一”，天下內家拳本是一家，太極拳練精氣神到最後是守其“神”的.階段，所謂萬變不離其宗。

　　入門三害:

三害者何？一曰努氣，二曰拙力，三曰挺胸提腹。

用努氣者，太剛則折，易生胸滿氣逆，肺炸諸症。譬之心君不和，百官自失其位。

用拙力者四肢百骸，血脈不能流通，經絡不能舒暢，陰火上升，心為拙氣所滯，滯於何處，何處為病，輕者肉中發跳，重者攻之疼痛，甚之可以結成瘡毒諸害。

挺胸提腹腹逆氣上行，不歸丹田，兩足無根，輕如浮萍，拳體不和，即萬法亦不能處時中地步。

故三害不明，練之可以傷身，明之自能引人入聖，必精心果力，剔除淨盡，始得拳學入門要道，故書雲：樹德務滋，除惡務本。練習諸君，慎之慎之。

　　入門九要:

九要者何？曰：塌、扣、提、頂、裹、鬆、垂、縮、起鑽落翻分明。

塌者，腰往下塌勁，尾閭上提督脈之理；

扣者，開胸順氣，陰氣下降任脈之理也；

提者，穀道內提也；

頂者，舌頂上齶，頭頂，手頂是也；

裹者，兩肘往裏裹勁，如兩手心向上託物，必得往裏裹勁也；

鬆者，鬆開兩肩如拉弓然，不使膀尖外露也；

垂者，兩手往外翻之時，兩肘極力往下垂勁也；

縮者，兩肩與兩胯里根，極力往回縮勁也；

起落鑽翻者，起為鑽，落為翻，起為橫，落為順，起鑽是穿，落翻是打，起亦打，落亦打，打起落，如機輪之循環無間也。

以丹田為用根，以意氣力為用，以九要為準則，遵而行之，雖不中不遠矣。

“三害”即“努氣”、“努力”、“顛胸提腹”，為什麼稱之為“三害”呢？這是因為：努氣須憋氣，憋氣容易造成胸滿氣湧，過之久之可以傷肺。努力須鼓氣，鼓氣亦須憋氣，努力等於努氣加努力，除可傷肺外還會影響整個血液流通，使氣力不能順達．從而失去靈勁和整勁，對健身與技擊都不利。如此長久，不僅會傷身，而且會養成以力降人的笨拙習慣，脱離內家拳的軌道。顛胸提腹，易使氣血上湧，淤滯頭部、肺部，不能氣沉丹田，過之久之可以傷肝、傷肺、傷腦，於健身治病不利，而日還可以造成上重下輕，兩足無根，於技擊不利。

總之，所謂“三害”就是違反生理自然規律的三種作法。如果在練功和實戰中不加以禁止，於健身技擊均十分不利。正確的萬法是要內外處處、時時刻刻力求自然，做到氣沉丹田，含胸拔背，自然呼吸，用意不用力，用巧力不用拙力，用合力不用分力，用順力不用逆力。如此才能使人健康長壽，並不斷提高自身的靈敏度和應變能力，才能使技擊水平不斷提高。