職場減掉心理壓力的小技巧有哪些

職場上壓力是最大的，尤其是心理壓力，，所以要懂得健康減壓才能讓自己更好地發展。以下是小編整理而成的是職場減掉心理壓力的小技巧，希望大家有所收穫!

聞――檸檬的香氣

檸檬的清爽香氣會使你的頭腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣，將會讓你精神充沛地迎接每一天。

聽――莫扎特音樂

音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生”。

據研究，莫扎特的樂曲，能舒緩身心、降低情緒壓力。壓力大時，不妨聽聽MP3裏的莫扎特《第四十交響曲B小調》或《莫扎特絃樂小夜曲》。

看――窗外的風景

疲備時，走到窗前，抬頭看看蔚藍的天空，自由自在飛翔的小鳥，身心會即刻獲得放鬆。讓陽光暖暖地照在身上，緊繃的肌肉也會慢慢鬆弛下來。

吃――香甜巧克力

下午三四點鐘，經常聽到在辦公室內有人抱怨：工作效率明顯下降，思維開始“短路”。此時，如能吃到可口的甜食，哪怕是一小塊巧克力，一小杯冰淇淋，都能讓心情輕盈起來。但甜食別吃太多，因為太多的糖分也可能增加焦慮。

握――朋友的手

在你感到焦慮不安時，如果能抓住一隻温暖有力的手，緊張感會降低許多，肌膚的接觸會給人帶來更多安全感。美國維吉尼亞大學神經學家的一項研究顯示，女性產生壓力時，握住自己丈夫的手，壓力水平就會立即降低，這一差異在腦部掃描上表現得十分明顯。

健康型：女士學習瑜伽，男士學肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動，據説是男士減壓的最新招式。

刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰極限，將血液裏的壓力荷爾蒙代謝出去，並且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。

利用減壓工具：隨身攜帶一個發泄球，鬱悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰、消氣中心、發泄室等，在那裏，你儘可以瘋狂地解恨解壓。

大笑族：在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發自內心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

哭泣族：壓力太大時，找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據説，哭泣治療法在外表光鮮的白領中很流行，週末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場，將體內造成情緒壓力的有害物質統統排除掉。

捏捏族：幾個月前，都市中突然冒出了一羣這樣的年輕人，他們在逛超市的時候捏碎貨架上的方便麪或餅乾，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實在不是好的方式。

人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓遊戲。一羣男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上繫好繩索，當火車緩緩駛過來時，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過也確實嚇壞了火車司機和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。

A型行為員工：放慢匆匆的腳步

他們説話像打槍，辦事風風火火，經常試圖在同一時間做好幾件事，爭強好勝，處處追求完美，做事慢的人讓他們很不耐煩。他們突出特點是缺乏耐心容易惱火(Aggravation)和發怒(Anger)，我們稱其為A型行為。他們過強的完美主義傾向、時間緊迫感和競爭意識，等於自己給自己施加很多壓力，容易進入一種心理緊張和身體機警的應激狀態中。當壓力超過他們所能承受的限度時，就會像火山一樣爆發出來!

A型行為員工由於工作勤奮效率高上進心強，往往是組織中的骨幹力量。管理者請留意如果這類員工最近很容易生氣，也許他正承受巨大的壓力，以至於會被微不足道的事激怒。管理者需要肯定A型行為員工積極上進的精神，同時建議他們定期從工作中擺脱出來進行徹底地放鬆和休息，培養1～2項興趣愛好，鼓勵他們持之以恆並投入享受，並且堅持和投入正是A型行為者所擅長的。

外控信念員工：命運在你手中

美國心理學家羅特將人分為內控型和外控型兩種：內控型的人認為生活中多數事情的`結果取決於自己做這些事時的努力程度，相信自己能對事情的發展與結果進行控制，人是自己的主宰;外控型的人認為命運和機遇在左右自己，多數事情的結果是個人不能控制的，無論如何努力都於事無補。遇到困難時，內控型員工較少為工作感到焦慮;外控型員工則相對消極被動，不相信自己能夠控制壓力源，容易誇大後果，消極懈怠。

有些員工在工作中遇到挫折、不幸和錯誤，就喋喋不休抱怨周圍的一切惟獨沒有提到自己，他們很可能具有外控信念，且正處於壓力帶來的情緒失控狀態中。管理者可以採取“三步法”開展針對性輔導：第一步，讓員工意識到自己固有的外控信念，以及這種信念對行為和情緒帶來的不利影響;第二步，從認知上幫助員工調整認知模式，鼓勵員工改變解釋問題的方式，勇敢地承擔自己的責任，堅定對自己能力的信心;第三步，從行動上鼓勵員工制定實操性計劃，例如：改變工作習慣和進行時間管理，獲得對壓力源的控制。

消極心態員工：我理解你的感受

公司宣佈一項鼓勵員工提建設性意見的制度，大多數員工躍躍欲試，可是有幾位員工嘀咕：“好無聊，又搞華而不實的一套了，我永遠不相信公司會真正考慮員工的想法!”正如這幾位員工一樣，具有消極心態的員工總是習慣性地看到事情的陰暗面。他們戴着灰色的眼鏡去看待自己和周圍的世界，比其他人更容易體驗到憤怒、憎惡、內疚和不滿。當他們遇到壓力時很容易產生負面情緒，在情緒帶動下更多關注自己所期望的和實際存在之間的差別，而不是去着手解決問題。

消極心態的員工容易情緒化，當他們遭遇過大壓力時很明顯流露出苦悶、抑鬱等負面情緒。正因為他們的情緒化，若試圖立刻進行理性説教恐怕會收效甚微。管理者對他們的幫助可以從提供情感的安慰和支持開始，全神貫注地去傾聽他們的問題，適當表達對他們的理解和擔心，讓員工感覺你是可依靠的。在建立起信任關係、員工情緒得到安撫的基礎上，管理者才能開展接下來的改變他們看待問題角度的認知輔導。