高三體育大學聯考備考計劃

今年我校高三現有體育生38名，(一名借讀於襄樊二十四中）其中男生31人，女生16人,這批學生進隊時，大多數體育素質較差，身體單薄。經過兩年的專業訓練，體育成績有了大幅度的提升。但是文化成績還很差，需要各位老師多多費心，多多關注體育生，爭取今年大學聯考能夠有更大的收穫。由於我校近年來招生不理想，招收的大多是各國中學校的中下等生，這些學生往往都是厭學情緒比較重的學生，在文化課上很難有提高，參加體育訓練以後，有了目標，學習積極性反而增強了。但與其他同類學校的學生相比還有很大的差距。

針對上述情況，結合我校實際特制定一下-體育大學聯考備考方案

1、2月初訓練以速度力量為主，根據學生具體情況制定單人訓練計劃，區別對待，因材施教，有的放矢。具體訓練如下：

1、週一週四訓練鉛球、速度。單個指導糾正錯誤動作。100米兩組，150米兩組200米兩組。

2、週二週五訓練五米三項折返跑，三角障礙跑。每人測試三次根據情況單獨指導。

3、週三週日訓練卧推、挺舉、深蹲。卧推60公斤4組，深蹲80公斤4組。女子卧推30公斤深蹲60公斤。

4、週六訓練鉛球、長跑

2、3月份主要以技巧速度專項練習為主，配合力量訓練。結合學生情況把文化課好體育成績差的同學抽出來利用下午第四節課的時間單獨訓練，查漏補缺。3月中旬參加市教育局組織的全市高中體育生對抗賽，根據學生的成績調整訓練計劃，對弱項進行鍼對的性的專項訓練。主抓體育訓練，禁止學生一切與體育訓練無關的體育活動，以免受傷影響訓練。

每週早上訓練卧推三角障礙跑，五米三項折返跑

1、週一週四訓練鉛球、100米主要以測試為主

2、週二週五專項訓練三角障礙跑、五米三項折返跑

3、週三週六測試二級蛙跳

4、週日力量專項練習

3、4月份主要以大學聯考各項項目測試強化為主，配合力量速度練習。每天早訓訓練時間加長，專項訓練三角障礙跑和五米三項折返跑。

4、成績分析，大學聯考項目是100米、二級蛙跳、三角障礙跑、（華師）五米三項折返跑、鉛球、800米（湖大）目前100米男生100米大部分能達到13秒以內的有28人，12秒以3人，女生基本能達到16秒以內達15秒以內的有4人。二級蛙跳，男生達到5.4米有25人，女生達到4.3米的有12人，三角障礙跑，五米三項折返跑，一直是我校強項，鉛球男女都不是很理想，800米成績還比較理想。

5、本屆高三體育生文化課與往年相比差距很遠，想到達以往水平困難重重任重道遠，希望各位高三教師通力合作，齊心合力共同刷新2017年隨縣二中大學聯考新記錄！

高三體育大學聯考備考計劃 [篇2]

合肥市城市建設學校自2017年9月1號開始招收首屆大學聯考體育班,為了使他們能夠在三年的學習和訓練中取得優異的成績,並考取自己理想的大學,在教務處的統一安排下,由專業課的任課老師制定了具有針對性的體育大學聯考訓練計劃,該項訓練計劃涵蓋了從高一到高三的整個高中訓練階段,我們在制定計劃的同時儘可能從學生的角度並結合安徽省體育大學聯考的特點將計劃制定的詳細而具體,希望通過老師們的辛勤努力和同學們的刻苦訓練能夠在三年後取得巨大收穫,也祝願合肥十六中的體育教學水平能夠更上一層樓!

具體的訓練計劃：

安排體育班的學生每週進行三次專業訓練課,每次兩節課（時間大約為90分鐘）.具體的上課時間建議教務處安排在每週一、三、五的下午最後兩節課。並且同時安排兩名教師上課，這樣便於分組教學，分項教學和分層次教學。另外要求學校添置一些訓練所必需的器材，這些包括槓鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。整個訓練計劃分為四個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在高一的時候，訓練的內容以基本的身體素質訓練為主（不結合專項身體素質訓練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、 上肢、腹肌、背力量練習、 靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段為學習掌握專項階段，也就是學生處在高二的時候，訓練的內容上學期為專項的技術動作教學（包括專項技術、專項比賽方法、專項理論），下學期為專項的身體素質練習（包括專項速度、專項耐力和專項爆發力），第三階段為專項提高階段，也就是學生處在高三上學期的時候，訓練的內容包括1、提高專項技術,掌握專項比賽戰術 2、培養良好的心理素質和獨立比賽能力 3、提高指導專項訓練的能力 4、學習掌握副項正確的基本技術，第四階段為調整和鞏固階段，也就是大學聯考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少量和次數。

第一階段的訓練計劃：

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