九年級體育加試備考方案

1、各校制定好會考體育加試（考試）計劃（體育課堂、體育活動、業餘時間）以及確定模擬加試（考試）時間。模擬體育加試（考試）兩次以上。有條件的學校最好到考試地點體育場進行一次模擬的體育加試（考試），讓學生適應體育加試考試場地和考試步驟。

2、體育教師做好課堂、體育活動、課餘時間的指導與訓練工作。教會學生掌握正確的學習及練習方法，科學有效的進行鍼對性的練習。同時，加強學習與練習的安全保護與防範意識的教育，使每位學生懂得各項測試規則與要求以及注意事項。

3、培養各班級“小先生”，分層次（達到標準優秀的、達到標準良好的、達到標準及格的、未達到標準及格的學生）進行分組教學。充分發揮“小先生” 互幫互學的帶頭作用，使學生在愉悦的環境中主動學習，達到優秀。從而有效地提高學生的學習積極性與運動成績。

4、考試內容動作要領及要求

*耐久跑 *引體向上 *實心球 *仰卧起坐 *立定跳遠 *耐久跑：（1000米、8000米）

起跑：兩腳前後開立，有力腿在前。上體前傾，兩腿彎曲，重心落在前腳上，後腳前腳掌蹬地；聽到“跑”或槍響時，兩腳向後用力蹬地，後退迅速前擺，兩臂配合腿的動作用力前後擺動迅速向前衝擊。

途中跑：上體稍前傾，後蹬角度55度左右，呼吸節奏要和跑的節奏相配合一般按步伐節奏三步一吸，三步一呼或兩步一吸，兩步一呼。採用哪種方法依據個人身體素質來確定。

終點衝刺跑：加強後蹬，用力擺臂，適當加大上體前傾角度，以最快的速度跑過終點。

重點：掌握耐久跑的呼吸方法

難點：克服“極點”和“第二次呼吸”

練習方法：

1、採用圖形跑，激發學生的情緒。

運用各種圖形讓學生圍繞變換行進路線坐各種圖形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、使學生感到有新意，練習情緒高。

2 、採用交替跑，提高練習興趣。

走跑交替運動能提高學生興趣，讓學生感到新奇，練習不覺疲勞。一是按教師信號，如掌聲、口令、哨聲做跑與走的交替練習。二是做各種圖形跑得交替練習。三是分隊跑交替。如男生跑、女生走，女生跑、男生走。四是定距離的交替跑，如足球場的邊線跑和底線走，繞田徑場的彎道跑和直線走。

3、採用變換法，活躍課堂氣氛。

一是變換跑的動作形式和方向。在跑進中按教師的信號，採用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、後蹬跑、前後交叉跑等練習，使學生感到新鮮，課堂氣氛活躍。二是變換環境跑。耐久跑練習可以在運動場上來練習，也可以到學校附近的僻靜空地和自然地形中進行越野跑，可

以提高學生中樞神經系統的興奮，對跑產生興趣。三是變換內容和形式，運用流水作業法。如第一圈小步跑、高抬腿跑、跨步跑練習，第二圈慢跑、中速跑、加速跑練習。

4、運用障礙法，增強練習情趣。

巧設障礙，增加難度，能增進學生耐久跑的學習情趣。如跑越、穿越、跳越各種人為或自然的地形障礙跑，利用各種自然地形或操場上設置一些象徵性的自然條件，進行繞過障礙。如跨越過地圖上的 “小河”，通過“小樹林”等練習。

5、利用各種器械，發展學生的全面身體素質。

使用跳繩、啞鈴、球類等輕器械，進行定時或小組與小組之間的比賽，既可以提高學生的身體素質，又發展了耐力。

6、運用競賽法，引入競爭機制。

學生好勝心強，採用競賽法進行耐久跑練習，能調動學生鍛鍊的積極性。可以按梯子的強弱分組，各組進行4×400米、4×200米、4×800米接力跑比賽；也可以進行100米＋200米＋300米＋600米＋800米等異程接力賽；還可以將學生編組進行追逐跑比賽，每個組出發間隔一定距離，這樣前面的同學不讓追上，後面的同學則緊追不放，大家都會很認真的對待，都會跑得很認真。

注意事項

(1)注意呼吸與跑的節奏有機配合。

(2)跑時重心平穩，步伐均勻“蹬擺”協調配合。

(3)注意合理分配體力跑完全程，最後衝刺快速跑過終點。

(4)注意安全，跑步過程中不得推、拉、撞。

(5)每次練習結束後，充分做好放鬆活動。

*引體向上：

受試者跳起雙手正握槓，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止後，兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作），上拉到下顎超過橫槓上緣為完成一次。記錄引體次數。

練習方法：

(1)平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。

(2)斜身引體，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下鄂超過橫槓，然後伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。

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