2018大學聯考學生的飲食指南有哪些

一年一度的大學聯考又臨近了。不少考生的家長真成了熱鍋上的螞蟻，不知道該讓孩子吃什麼好，那麼有沒有一些好的大學聯考學生飲食指南呢?以下是本站小編為你整理的2018大學聯考學生的飲食指南有哪些的.相關內容，希望能幫到你。

為了滿足高考前學生身體對各種營養及能量的需求，每日膳食必須由四大類食物組成———糧食類、豆乳蛋奶肉類、蔬菜水果類、食用油脂類，以保持膳食的平衡。營養學家指出：從我國國情出發，每人每天的膳食由20種以上的食物組成為佳。

大學聯考學生飲食指南：注意對熱能和營養素的需求

每日膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物是必不可少的。

大學聯考學生飲食指南：注意吸取多種維生素

多種維生素是維持人體細胞正常生理功能所必需的天然有機物質。在一日食物中要保證維生素A、B2、C、D等需要量，應常吃一些蛋、奶、動物肝臟及魚。尤其要指出的是，應注意從雜糧、全糧穀物、豆類、乾果及硬果、酵母等食物中吸取維生素B1的含量。同時別忘了動物內臟、蛋和奶、新鮮綠葉菜也是膳食中維生素B2的主要來源。

大學聯考學生飲食指南：注意無機鹽和微量元素的攝入

重要的無機鹽和微量元素對大學聯考學生也是至關重要的，所以在膳食中應注意奶、奶製品、排骨湯與蘋果、梨、葡萄等搭配。要想從食物中吸取到鈣、鐵、鋅、硒、碘，最好常吃些海產品、全麥麪粉、海帶、紫菜、海蜇等。

1、早餐不建議稀飯、小面，以防攝入過量水和鹽分，造成考生上廁所或口渴。

2、忌油膩、油炸類，此類食品會抑制大腦神經的興奮。

3、忌過量甜食，以免引起胃反流、反酸。

4、忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃脹氣。

5、不建議吃多刺、帶殼、帶骨食物，如鯽魚、螃蟹、雞爪，防止劃傷口腔或食道。

6、晚上忌濃茶、咖啡或碳酸飲料，以免影響睡眠質量。

7、適當有氧運動，聽音樂，促進體內有益的神經遞質分泌，緩解過度焦慮。

8、有特殊飲食口味如喜愛麻辣味的考生，在大學聯考期間應該避免這類特殊食品，以免引起上火、便祕。

9、防止中暑，常備藿香正氣液、薄荷、綠豆湯等。

10、考生腹瀉，應及時服藥，食物選擇無脂無渣軟食，避免牛奶、油脂、粗雜糧等。

11、空調最適温度應該調整到25~29℃，注意通風，避免空調直吹，以免造成考生頭痛或感冒。

12、使用花露水、風油精、防蚊貼等減少蚊蟲叮咬，或將維生素B1溶於水後塗抹於皮膚上，安全無毒。

13、緩解眼睛疲勞，增加含維生素A、鈣、鋅、硒豐富的食物，如瘦肉、奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬、枸杞、油菜、魚肝油、動物肝腎、海帶、牡蠣等海產品。