中學生應如何培養自身的抗挫折能力

現代的中學生很多都具有爭強好勝、個性十足，卻又經不起任何挫折和干擾的脆弱的“蛋殼心理”。因此，一旦遇到挫折的環境，或受到批評，往往會採取過激的行為；或攻擊，或自責，或冷漠退讓，或放棄追求，甚至出現輕生行為。因此，接受挫折教育，提高耐挫能力，對中學生具有特別重要的意義，以下是幾條建議。

1．意識到挫折的存在性。中學生應意識到挫折是客觀存在的，人生並非處處美好、舒適，從而在心理上做好準備。如讀書、社會生活、與人交往等活動中可能出現挫折。

2，意識到挫折的兩重性。挫折的結果一般帶有兩種意義：一方面可能使人產生心理的痛苦，行為失措；另一方面它又可給人以教益與磨練。中學生應該看到挫折的兩重性，不應只見其消極面，而應以樂觀的態度對待生活中的挫折。

3．保持適中的自我期望水平。中學生正值精力充沛、朝氣蓬勃的青春年華，生活充滿了希望和幻想，對學習和生活難免抱有較高期望和較高要求，但由於對生活中所遇坎坷估計不足，對自身能力、知識水平缺乏全面認識，所以一旦遇到不順利的事就容易產生挫折感。因此中學生在學習和生活中應根據自己的實際情況確定具體可行的目標，保持中等期望水平，同時注意不可輕易否定自己。

4．培養積極樂觀的人生觀。挫折可成為弱者巨大的精神壓力，也可成為強者勇往直前的動力。要意識到堅強的性格需要個人有意識的磨練，決不是一朝一夕就可以達到的。歌德曾説過：倘不是就眼淚吃過麪包的人是不懂人生之味的。所以，要樹立堅定的目標，培養樂觀精神，這樣一來就能從逆境中奮起。

5．創設條件，改變環境。情緒反映總是在一定的社會情景中產生。因此改變挫折引起的環境，轉移注意力，就可以達到消除消極情緒的效果。

6．合理的宣泄。人們在遭受挫折時產生的緊張情緒，必須經過某種形式得到發泄，否則積累過多，容易導致精神失常。

7．尋求心理諮詢。尋求心理工作者的幫助。通過個別交談，排除心理障礙，達到擺脱矛盾，穩定情緒的理想效果。

中學生應如何培養自身的抗挫折能力 [篇2]

現在的國小生大多數是獨生子女，從小嬌生慣養，參加社會實踐的機會也很少，缺乏對挫折的正確認識和心理準備。一旦遭受挫折，他們就會產生消極心理，驚慌失措，承受力很差。因此，培養學生的抗挫折能力，提高學生良好的心理素質，促進學生身心健康發展，具有特別重要的意義。為此，班主任老師應當採取多種方法，提高學生的抗挫折能力。

一、引導學生正確認識自己，指導學生確立相應的奮鬥目標

產生挫折的一個重要原因就是事實與主觀願望之間存在着較大的差距。比如，一個學生認為三門功課中有一門得a級就是理想水平，而另一個學生則認為三門功課中全部是a級才是理想水平。結果兩人都得了兩個a級，前者感到成功，後者則體驗到挫折。為此，班主任應努力引導學生正確地認識自己，包括自己的優缺點等，並幫助他們確立相應的奮鬥目標。研究表明，有自信心的學生比缺乏自信心的學生更能確立切合自己實際的目標。班主任要注意多做耐心的教育工作，正面激勵，着力培養學生的自信心。如果確定的目標輕易就能達到，或者屢遭失敗，就要分析所確定的目標是否合適。如果目標不合適，就要加以調整，使之與自己的實際能力及客觀條件相適應。

二、引導學生積極對待挫折，在挫折中吸取經驗，在逆境中奮起

生活中遇到挫折是難免的，有的學生面對挫折感到無能為力、束手無策，這時班主任應講述一些偉人、名人戰勝各種困難、挫折的典型事例。榜樣的力量是無窮的。要鼓勵他們勇敢地面對挫折，同時幫助他們正確地分析受挫的原因，在挫折中吸取教訓。首先，班主任要讓學生知道挫折產生的必然性。由於人有不斷追求的本性，而人的能力總是有限的，所以一個人不可能萬事如意。正因為挫折有其必然性，我們就要讓學生對挫折有充分的心理準備。要使他們認識到，人生不可能都是一帆風順的，還會有艱難險阻，應該以積極樂觀的進取態度去對待各種困難。其次，班主任要讓學生知道挫折有雙重性。一方面挫折會讓人心理痛苦、情緒低落，另一方面它能夠促使人們不斷努力追求，增強人對挫折的免疫力。因此，班主任要及時引導學生，盡最大努力去克服困難，消除挫折帶來的不利影響。這樣，漸漸地，學生的`抗挫折能力就會培養起來。

三、教會學生自我調控，有意識地訓練學生的抗挫折能力

班主任應加強心理學知識學習，提高心理教育素養。當學生遭受挫折時，為避免消極反應，班主任要及時採取有效的方式、方法，對學生進行個別指導，以緩解緊張情緒。比如，可引導他們適當發泄，尤其是性格內向的學生，要設法使他們將內心的苦悶發泄出來，以減輕心理壓力。班主任要及時瞭解學生，引導他們傾訴內心的苦痛，並及時給予安慰勸導，努力培養學生對挫折的承受力。

同時，班主任在工作中應有意識地安排一些抗挫折能力的訓練，培養學生戰勝挫折的信心與能力。例如設計課外活動時，故意提高活動的難度，設置一些障礙，創設挫折情境，讓學生在艱難的環境中活動，訓練他們的抗挫折能力，及時對他們進行挫折教育。再如，班主任也可以在班級中組織一些對抗性強的知識搶答賽來鍛鍊學生的意志。這樣，班主任既可以對學生進行挫折教育，又可以傳授給學生解決問題的辦法。

四、家校攜手，幫助學生提高抗挫折能力

班主任應與家長經常溝通交流，共同培養學生的抗挫折能力。班主任可以通過家訪、家長會、家庭教育講座等形式，向家長宣傳挫折教育的重要性，幫助家長進一步認識到挫折教育的意義，提高家庭教育質量。同時，還可向家長傳授挫折教育的有關知識及方法，並對家長提出一些具體要求，以便在學生遭受挫折時及時提供支持幫助，使家長正確認識到自己在挫折教育中的重要地位和作用，積極配合學校開展挫折教育，使家校協調一致，形成教育合力。

總之，開展挫折教育是一項任重而道遠的工作，培養學生抗挫折能力的方法有很多。班主任老師應結合實際，創造性地開展挫折教育，培養學生正確認識和駕馭挫折的能力，在挫折中學習，在挫折中成長，提高學生的心理素質，促進學生全面發展。