公共營養師資格證：女性更年期的飲食營養

女性進入更年期(45-55歲)後，由於卵巢逐漸萎縮，雌激素和孕激素水平下降，往往會帶來一些生理變化的問題。如：陰道乾澀、尿急尿頻、骨質疏鬆、情緒不穩、潮熱、心悸等各種症狀。對於更年期的女性朋友來講飲食是一個十分重要的方面，那麼，飲食都需要注意哪些呢?下面yjbys考試網為大家提供公共營養師資格證：女性更年期的飲食營養。

　　女人更年期吃什麼好?

更年期女性除在飲食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、紅薯、松仁等之外，也可用當歸、葛根、甘草、藏紅花等中藥泡水喝，或將其加入食物中食用，既能減緩更年期症狀，又有美容養顏之功。

女性更年期是一個敏感期，不管是工作還是生活方面，都要多多注意，尤其是自身的心理調節。除此之外就是身體的保健了，吃什麼喝什麼都是需要悉心講究的，千萬不能馬虎大意。

當歸能抑制酪氨酸酶的'活性，進而抑制黑素色生成，可治雀斑、黃褐斑。葛根中富含黃酮類化合物，對雌激素有雙重調節作用，具有美體、養顏、調節內分泌等功效。

甘草提取物具有促進表皮發育，促進頭髮黑色素生成的功效，還可防止頭髮乾燥、變白。藏紅花有“女性保護神”的美譽，對更年期綜合徵、月經不調、失眠、煩躁等有很好的療效。

　　補充3種營養 安度更年期

　　1、蛋白質

要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。

同時還能夠調節新陳代謝，如果缺少蛋白質的話，就會讓更年期的女性，皮膚暗淡無光。但很多含有蛋白質的動物食品中，同時還含有大量的脂肪，因此對於這類食物不能多吃。

　　2、碳水化合物

進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。

因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化，預防下消化道癌症，而且這些食物中，所含有的某些膳食纖維，還能降低膽固醇及血糖的濃度。

　　3、脂肪

在女性更年期吃什麼的問題上，專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。

這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內臟，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。

進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。